Ихэнх эмэгтэйчүүдийн асуудлын нэг бол хөл юм. Нас ахих тусам өөх хуримтлагдаж эхэлдэг тул хөл нь урьдынх шиг дур булаам биш болдог. Хөлний нарийхан, үзэсгэлэнтэй байдал нь зөв хооллолт, мэдээжийн хэрэг дасгал хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг.
Хөлний дасгалын талаар ярихдаа хоёр төрлийн дасгалыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- өөх шатаахад тусалдаг дасгалууд;
- бэхжүүлэх дасгалууд.
Эхний хэлбэрийн дасгал нь илүүдэл өөх тосыг даван туулахад туслах болно. Өөх шатаах дасгалууд нь кардиогийн ачааллыг агуулдаг. Эдгээрээс хамгийн энгийн нь гүйх, шатаар өгсөх, олсоор үсрэх, дугуй унах гэх мэт.
Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр та зөвхөн хөлнийхөө жинг хасаад зогсохгүй жингээ хасах боломжтой. Та долоо хоногт хоёроос гурван удаа 30 орчим минутын турш дуртай хичээлийнхээ төрөлд зориулах хэрэгтэй. Өөх тос шатаахаас гадна хөлийг илүү тоник болгож, сайхан хэлбэртэй болгох боломжтой.
Хоёрдахь төрлийн дасгал нь хөлний булчинг шууд бэхжүүлэх зориулалттай. Дасгал нь бас их цаг хугацаа шаардахгүй. Та өглөө, орой, өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр өдөрт 20-30 минут хуваарилж болно. Бүх дасгалыг дараалан хийх шаардлагагүй - биеийн бүтцийн онцлог, хамгийн асуудалтай хэсгүүдийг харгалзан өөртөө хамгийн оновчтой хувилбарыг сонгох хэрэгтэй.
Хел тавих
Чи шулуун босоод, нуруугаа тэгшлээд, гараа бүс дээрээ тавиад, мөрний өргөн дээр хөлөө гаргах хэрэгтэй. Суух нь удаанаар хийгдэх нь дээр. Өвдөг чинь зөв өнцгөөр байх үед та бага зэрэг хөлдөөд дараа нь аажмаар шулуун байх хэрэгтэй. Дасгалыг тус бүрдээ 15-20 удаа хоёр багцаар хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Хэрэв та өсгий дээрээ өндийж суувал тугалуудаа эхлээд, хэрэв бүтэн хөл дээр зогсож байвал хонго, өгзөг шахна.
Хайч
Гараараа толгойгоо арагшаа харж хэвтэх хэрэгтэй. Шалны түвшинтэй харьцуулж тэгш өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөө өргө. Хөлөө аль болох өргөн дэлгээд дараа нь хөндлөн гар. Тиймээс хоёр багцад 15 удаа давтана.
Rolls
Та аль болох бага сууж, нуруугаа тэгшлэх хэрэгтэй. Нэг хөлнөөс нөгөө хөл рүү эргэлдэхэд цаг заваа гарга. Хөл тус бүрт 10-15 өнхрөх хийхэд хангалттай байх болно.
Хөлөө савлуулна
Шулуун зогсоод хөлөө нийлүүлээд гэдсээ чангал. Гараараа ямар нэгэн зүйлийн эсрэг амрахыг зөвлөж байна (ширээний ирмэг, сандлын ар тал). Хөлөө аль болох өндөр хажуу тийш эргүүл. Хөл тус бүрт 10 давталт хий. Та мөн хөлөө урагш, хойшоо эргүүлж болно. Энэ дасгал нь сайн сунахад нөлөөлдөг.
Уушиг
Гараа бүс дээрээ тавиад урагшаа өргөн алхам хийж, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Эхний байрлал руу буцах. Хоёр аргаар 15 удаа хий.
Өгсөх
Хажуугаараа хэвтээд, хөлөө сунган зүүн гартаа тулна. Өргөтгөсөн баруун хөлөө 90 градус дээш өргө. 45 градусын өнцгөөр доош (шалан дээр биш). Хөлөө шалан дээр буулгахгүйгээр найман удаа давт. Дараа нь дамжуулалтыг найман удаа давтана. Дахин өвдөг дээрээ бөхийж, 45 градусын өнцгөөр сунгана. Нөгөө хөл дээрээ ижил зүйлийг давт.
