Фитнесс клубт бэлтгэл хийх үеэр багш нар хичээлээ сайн бодож үздэг бөгөөд ингэснээр байнгын бэлтгэл хийдэг хүмүүс сонирхох, эхлэгчдэд хоцрохгүй байх болно. Хэрэв үндсэн дасгалуудыг аль хэдийн эзэмшчихсэн, залхчихсан бол гэртээ бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн тухайд юу хэлэх вэ? Эсвэл та дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа боловч нийтээрээ хөдөлгөөн хийхдээ таатай биш байна уу? Шийдэл нь маш энгийн: ердийн дасгалаа хий, гэхдээ спортын тоног төхөөрөмж ашигла.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Кардио дасгал
Балансын самбарыг гүдгэр талыг нь доошоо шалан дээр тавина. Үүн дээр авирч, тавцангийн нарийхан тал руу эргэх. Одоо зүүн хөлөө урагшлуулаад тавцангийн ирмэг дээр аль болох ойр байрлуулаад баруун хөлөө хойш нь тавь. Биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэх, нааш цааш гүйлгэх. Гуя болон булчингийн булчингууд ажиллаж байгааг мэдэр. Хоёр, гурван минутын турш тавцан дээрх үлдэгдэл. Дараа нь хөлөө сольж (зүүн талыг нь тавиад баруун талыг нь урагшлуулаад) дахин савлуулна.
Алхам 2
Тавцан дээр 90 ° эргүүл. Хөлөө хоорондоо зэрэгцүүлэн мөрний өргөний зайтай эсвэл мөрнөөсөө арай өргөн өргөн хөлөө тавцангийн нарийхан ирмэг дээр аль болох ойртуулж үзээрэй. Биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлэх, хажуу тийш хажуу тийш савлуулна. Гуя, өгзөгний булчингаа дахин ажиллаж байгааг мэдэр. Таван минутын турш ижил хурдаар хөдөл.
Алхам 3
Булчингийн тусламжтайгаар бүх хөдөлгөөнийг хянахыг хичээ, платформыг инерцийн хөдөлгөөнөөр бүү хий. Юуг солих вэ? Та эдгээр дасгалуудыг бусад тоног төхөөрөмж дээр хийж болно: тэнцвэржүүлэх диск, үндсэн платформ, тэнцвэржүүлэх самбар, мөн тэнцвэрийн самбар дээр. Тэд энд байхгүй юу? Дараа нь жагсаж, байрандаа үсрэх, ховилон хөгжимд бүжиглэх зэргээр булчингаа халаагаарай. Та завсарлагагүйгээр дор хаяж 10-15 минутын турш хөдлөх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 4
Биспис дасгал хийх
Өмнөх дасгалын адил байрлал эхлэх. Баруун тохойгоо ижил нэртэй өвдөг дээрээ тавь. Өргөтгөгчийг баруун гараараа аваад тохойгоо нугалаад баруун мөрөндөө татаж ав. Хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойн үений хэсэгт явагдах ёстой. 10-15 давталт хийж, дараа нь гараа солино. Юуг солих вэ? Хатуу резинэн тууз эсвэл уян хатан тууз ашиглана уу.
