Хэрэв та асар их мөнгө зарцуулахгүйгээр дүрсээ хурдан чангалахыг хүсвэл гимнастикийн хивс, ханыг аваарай! Өглөө дасгал хийх нь бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд тусална.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- -Гимнастикийн дэвсгэр
- -Хана
- -Спортын хувцас
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хивсээ дэлгээд тавь. Ханан дээр хөдөлж, гараа, алгаа доошоо, мөрний зайд тавь. Хавараа хөлөө гулзайлгахгүйгээр ханан дээр хөлөө тавиарай. Дасгалыг 3 үе шатанд 10 удаа давтаж хийх хэрэгтэй. Зөвхөн 30 удаа. Энэ нь таны хөлний бат бөх, уян хатан байдлыг өгөх болно.
Алхам 2
Эхлэх байр сууриа ав. Ханан дээр хөдөлж, хөлөө шулуун дээш өргө. Гараа гэдсэн дээрээ байлга. Одоо нэг хөлөө ээлжлэн ээлжлэн эхлээд нэг талдаа, дараа нь нөгөө талдаа ав. Хөлөө хананаас бүү тат. Энэ дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 3
Хоёрдахь алхамаас эхний байрлал руу буцах. Одоо ханан дээр хөлөө шулуун байлга. Нэг гараа өргөж, хөлийнхөө хуруунд хүр. 2 үе шатанд 10 удаа давтана.
Алхам 4
Нэг хөлөө хананы эсрэг байрлуул. Биеийнхээ байрлалыг барьж, толгойныхоо ард нэг хөлөө ав. Шал руу хүрэхийг хичээ. 2 үе шатанд 5 удаа давтана.
Алхам 5
Их биеээ бага зэрэг өргөж, нэг хөлөө хананд тулгаарай. Чөлөөт хөлөө 45 градусын өнцгөөр нугалаад хананд наалдсан хөл дээрээ тавь. Та энэ байрлалд 3 минут байх шаардлагатай.
