Ихэнх эмэгтэйчүүд, ялангуяа дулааны улирал эхлэхтэй зэрэгцэн гоолиг биетэй болохын төлөө тэмцэж эхэлдэг. Илүүдэл жингээсээ салахыг хүссэн хүмүүсийн дийлэнх нь гуя, өгзөгийг хамгийн асуудалтай газар гэж үздэг. Гэхдээ эв найрамдлын төлөөх энэхүү тэмцэлд гуя, өгзөгний дасгалууд маш их хэрэгтэй байдаг. Бага зэрэг тэсвэр тэвчээр, зан чанарын хувьд ийм удаан хүлээсэн, хүссэн үр дүнд хүрэхэд хангалттай.
Чанартай хоол тэжээлээс гадна эдгээр дасгалуудын заримыг нь тогтмол хийж байх хэрэгтэй.
- бүрэн ба бүрэн бус суулт (дамббеллээр боломжтой);
- ээлжлэн дүүжин хөл;
- хайч;
- аарцаг ба хөлийг өргөх;
- налуу.
Илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр үйлдлүүдийг өдөр бүр давтаж хийх шаардлагатай байдаг боловч цаг хугацаа багатай тул наад зах нь бусад өдөр эдгээрт хандах боломжтой байдаг. Үүний зэрэгцээ, богино зайг тээврийн хэрэгслээр сольж, лифтээр хөдлөх, алхах бүхий л боломжийг ашиглан, идэвхтэй спортоор хичээллэж, амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхийг зөвлөж байна. Үсрэх, гүйх, алхах нь энэ асуудлын зайлшгүй дасгал юм.
Хичээл бүрийг удахгүй ачаалалд бэлдэх булчингуудаа дулаацуулж, хөнгөн халалтаар эхлэхийг зөвлөж байна. Ийм дасгалууд нь бүжиглэх, шатаар өгсөх, дугуй унах, газар дээр нь гүйх, эсвэл ямар нэгэн энгийн хөдөлгөөнтэй байж болно. Цаашилбал та дасгалууд руу шууд очих ёстой бөгөөд тус бүрийг 20-25 удаа давтах ёстой. Хонго, өгзөгний биеийн тамирын дасгал хийхдээ амьсгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хурц, үе үе биш харин эсрэгээрээ гөлгөр байх ёстой. Хамгийн их ачаалалтай үед та амьсгалаа гаргах хэрэгтэй бөгөөд эхний байрлалыг авсны дараа амьсгалах хэрэгтэй.
Эмэгтэйчүүдийг үзэсгэлэнтэй хэлбэрт буцааж өгдөг олон аргыг боловсруулсан бөгөөд үүнд гэртээ дасгал хийдэг. Зарим нэлээд бага ачааллыг доор авч үзэх болно.
- Ходоодоо доошоо тавин шалан дээр тавиад гараа биеэр зэрэгцүүлэн байрлуулж, хажуу талдаа тархсан хөлөө нугална. Дараа нь өвдөгөөрөө ташааг нь тасдаж аваад дээш сунгана. Энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа тайван байлгаж, гялтангийн болон гуяны булчингаа чангал.
- Цаашилбал, анхны байрлал дээрээ хэвээр байх үедээ гараа гуяны доор гараа дээш өргөх хэрэгтэй. Шагайгаа гаталж, өвдөгөө хаагаад аль болох өндөр хийхийг хичээгээд биеэ өсгөх хэрэгтэй.
- Дараа нь та тохойгоо дэрлээд нэг тал дээр хэвтэх хэрэгтэй. Доор байрлах хөл нь биетэй тэгш өнцөг үүсгэх ба дээд хөлийг дээш өргөх хэрэгтэй. Өргөсөн хөлний доод хөлийг гараараа атгаж байгаад нөгөөгөө дээш өргөх хэрэгтэй.
- Эдгээр дасгалын дараа та нуруун дээрээ эргэлдэж байх ёстой. Гараа өгзгөн доогуур тавиарай (алгаа доошоо эргүүлэх хэрэгтэй). Дараа нь ээлжлэн хөлөө өргөж, хөлний булчин чангарсан байхын тулд хуруугаа урагшаа татна.
- Дараа нь та дахиад нэг тал дээр хэвтэх хэрэгтэй. Нөгөө гараа биеийн урд байрлуул. Өвдөгнөөс нь бөхийсөн хөлүүд ээлжлэн дээш өргөгдөж, аль болох ухрах болно.
Хонго, өгзөгний хэвийн байдлыг хадгалахын тулд тогтмол дасгал хийдэг боловч булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилго тавихаас бага хүчин чармайлт шаарддаг.
