Зарим эмэгтэйчүүдэд өөх тос бэлхүүс, зарим нь ташаанд хуримтлагддаг. Маш олон удаа өөх нь хүзүү, мөрөн дээр хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь "дэр" хэлбэртэй байдаг бөгөөд энэ нь дүрсийг ихээхэн сүйтгэдэг. Үүнийг арилгахын тулд энэхүү дасгалын багцыг системтэйгээр гүйцэтгэнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр суугаад хөлөө нугалаад, гараа ороож аваад өөр рүүгээ тат. Өнхөрч байгаа юм шиг бөхийж аажмаар буцаж ирээрэй. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
Алхам 2
Гараа нуруунаасаа хол аван их биений гүнзгий урагш бөхийлгө. Дараа нь шулуун, бөхийж, гараа аль болох дээш, дээш өргө.
Алхам 3
Мөрөө өргөж, доошлуулаад нааш цааш нь аваад ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийнэ.
Алхам 4
Толгойн ар тал дахь өөхөн эдийг барь. Алгаа хүзүүнийхээ ард байрлуул. Өөх тосны эд дээр дөрвөн хуруугаараа дарж, гараараа зуурна.
Алхам 5
Гараа мөрөн дээрээ бөхийлгө. Гараараа дараалсан ба нэгэн зэрэг тойрог хий.
Алхам 6
Гимнастикийн дараа өдөр бүр шүршүүрт орж, хатуу сойзоор хүзүү, мөрөндөө иллэг хийж байгаарай. Энэ газар руу халуун усны урсгалыг чиглүүлж, дараа нь хүйтэн ус, усны температурыг 3-5 удаа солино.
