Мөрний урт ба хөндлөн гэсэн үндсэн хоёр төрөл байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн бэлтгэгдсэн тамирчид хааны хуваагдлыг харуулж чаддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн уян хатан байдал төдийгүй статик хүч чадлыг шаарддаг.
Мөрий дээр суух нь спортоор хичээллэдэг олон өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдийн мөрөөдөл юм. Харамсалтай нь хүн болгон мөрөөдлөө биелүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаггүй. Бусад нь уян хатан чанаргүй байдаг. Фитнесс, Пилатесийн багш нарын хэлснээр хуваагдлыг аль ч насныханд хийж болно. Хамгийн гол нь сургалтын дэглэмийг дагаж, дасгалаа зөв хийх явдал юм.
Уртааш татлага
Урт татлага нь боломжтой бүхнээс хамгийн энгийн нь юм. Энэ нь нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагш сунган шалан дээр байрлуулна гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд хөндлөн татлага нь баруун эсвэл зүүн хөл дээр байж болно. Хэрэв та нэг хөлийн өсгийөөс нөгөө хөл рүүгээ төсөөллийн шугам зурвал шулуун шугам гарах болно. Ийм татлагын тусламжтайгаар gluteus maximus булчин, гуяны ар тал, шөрмөсийг сайн сунгасан байх ёстой. Тулааны урлагаар хичээллэдэг бараг бүх хүн уртаашаа хуваагдан сууж болно, учир нь цохилт нь хөлийг толгойноос дээш өргөх явдал юм.
Хөндлөн татлага
Дадлагаас харахад хэрэв хүн хөндлөн татлага дээр сууж байвал түүнд уртын татлага дээр суух нь хэцүү биш болно. Холливудын алдарт жүжигчин Жак-Клод Ван Дамм кинонууддаа хөндлөн хуваагдмал байдлыг олонтаа харуулдаг. Хөл нь хоорондоо тархаж, бие нь доош унах эсвэл шулуун байрлалтай байж болно.
Загалмайн татлагын хувьд уян хатан цавины булчин, гуяны ар, өгзөгтэй байх шаардлагатай. Үүнээс гадна уян хатан шөрмөс нь цавины булчингийн ачааллыг авдаг бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Хөндлөн татлагын тусламжтайгаар хип үеийг боловсруулдаг. Энэ нь бүх насны хүмүүст хэрэгтэй байдаг.
Хааны татлага
Хэрэв бид Волво концерны сурталчилгааны зураг авалтын үеэр 52 насандаа маш сайн сунаж тоглодог байсан Ван Даммтай адилхан хандвал тэр л хааны уяаг алдаршуулсан юм.
Энэ төрлийн татлага нь хөндлөн татлагыг агуулдаг боловч хөл байрладаг хоёр тулгуур дээр гүйцэтгэдэг.
Биеийн үлдсэн хэсэг нь дээшээ унжсан хэвээр байна. Хааны татлага дээр суухын тулд зөвхөн уян хатан булчин, уян хатан холбоос хэрэгтэй. Булчингийн статик хүч чадал бас хэрэгтэй. Энэ нь аль хэдийн тамирчин хүний биеийг мэдэрч байхыг шаарддаг аэробатик спорт юм.
Хоолойгоор амьсгалах, амьсгалах үед тусгай хоолны дэглэм ба таргалсан амьсгал нь татлага дээр суухад тусална. Ийм амьсгал нь дотоод эрхтэн, булчинг халаадаг.
20-45 насны хүмүүс хоёр сарын хугацаанд булчингаа гэмтээхгүйгээр уртын дагуу хуваагдах боломжтой.
