Нарийн мөр нь дүрсийг туранхай, эвгүй харагдуулдаг. Ийм хүн хамгаалалтгүй мэт санагддаг бөгөөд түүний гадаад төрх нь танхай хүмүүсийн дүрд хүртэл бэрхшээл учруулдаг. Ялангуяа энэ асуудалд залуу эрчүүд санаа зовж байна. Учир нь эрчүүд туранхай охиныг хамгаалахыг хүсдэг боловч хүчтэй бэлгийн харьцааны туршлагагүй эмэгтэй нь гаднах төрхөөрөө эмэгтэйчүүдэд тааламжгүй санагддаг. Их биеийн хөдөлгөөн нь нөхцөл байдлыг засахад тусална. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
0.5-аас 5 кг жинтэй дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун, хөлний мөрний өргөн дээр, дамббеллийн алган дээр зогсож байгаарай. Амьсгал авахдаа гараа дээшээ дээш өргөж, байрлалыг 2 секундын турш засаарай. Амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуул. Дасгалыг 15-20 удаа давт.
Алхам 2
Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад нэг дамббелл аваад хоёр алгаараа атгаад гараа толгойныхоо араар тавь, тохой чинь дээшээ чиглэнэ. Амьсгалах үедээ гараа өргөж, тохойгоо бүрэн тэгшлээрэй. Амьсгалаа гаргаад анхны байрлалдаа гараа буцаа.
Алхам 3
Шулуун, хөлний мөрний өргөн дээр зогсоод, тохойноосоо дамббеллээр гараа нугалаад хажуу тийш нь дар. Амьсгалаа авахдаа баруун гараа урагш авч, тохойгоо бүрэн шулуун чиглүүлээрэй. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Дараагийн амьсгалаар шидэлтээ зүүн гараараа давтана. Гараа солих хурдыг аажмаар хурдасгахын зэрэгцээ гар тус бүрдээ 30 боксын хөдөлгөөн хий.
Алхам 4
Алга мөрөн дээрээ дамббелл байрлуул. Амьсгалах үедээ хоёр гараа дээш нь чиглүүлж, амьсгалаа анхны байрлал руугаа буцаана. 20 давталт хий. Дасгалын техникээ өөрчил. Амьсгалах үедээ баруун гараа шулуун, зүүн гараа мөрнийхөө ойролцоо байлга. Амьсгалаа аваад баруун гараа доошлуул. Дараагийн амьсгалаар зүүн талыг нь өргө. Гар тус бүрээр дасгалыг 15 удаа давт.
Алхам 5
Түлхэх, бокс, усан сэлэлт нь мөрийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ нэмэлт ачааллыг боломжтой үедээ ашиглаарай. Тулааны урлагийн хэсэгт бүртгүүлнэ үү. Энэхүү бясалгал нь зөвхөн мөрөө төдийгүй тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд туслах болно.
