Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд зочлох боломж байхгүй бөгөөд таны дуртай штанг буйдан дор багтахгүй бол энэ нь спортоос татгалзах шалтгаан биш юм. Тэлэгчийг худалдаж аваарай, төгс дүр төрхтэй болох зам нээлттэй байна.
Шаардлагатай
- - бариултай резинэн утас хэлбэртэй өргөтгөгч;
- - гимнастикийн дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Ноугатыг өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, тэлэгч гогцоог хөл дээрээ дэрлээрэй. Хөлөө тэгшлүүлэлгүй хойшоо бөхийж, тэлэгчийн бариулыг хүзүүндээ тат. Тохой нь хоорондоо тархсан байх ёстой. Биеийг аль болох доош буулгаж, харин дэвсгэр дээрээ нуруун дээрээ хэвтэж болохгүй. Дахин аажмаар дээш доошоо босоорой. Хөлөө үргэлж бөхийлгө. Гар хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Дээшээ хөдлөхдөө гараараа бүү туслаарай, эс тэгвэл хэвлийн булчингийн ачаалал буурдаг.
Алхам 2
Тэлэгч туузны дунд хоёр хөлөөрөө зогсож бай. Бариулыг мөрний үений түвшинд байхаар дээш татна. Гараа тохойгоороо зөв өнцгөөр нугална. Та сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг аарцагаа хойш татан аажуухан доошоо суу. Өвдөгний өнцөг зөв байвал хоёр секундын турш барьж аажмаар дээш авир. Нуруугаа шулуун байлгах нь дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэх болно. Гуя, хөлний ачааллыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд өсгийгөө шалан дээр тавиарай.
Алхам 3
Шалан дээр хэвтэж, хэвтэж буй байрлалыг ав. Тэлэгчийг нурууныхаа араар сунган мөрний түвшинд сунгаж, алгаараа бариулыг шалан дээр дар. Гогцоог аль болох богино байлгах хэрэгтэй. Цээж нь шалан дээр хүрэх хүртэл аажмаар дээшээ дээшлүүлж, тэлэгчийн эсэргүүцлийг даван гараа аажмаар тэгшлээрэй.
Алхам 4
Доошоо бөхийж, нуруугаа тэгшлээрэй. Тэлэгчийг гараар ороож, татаж аваарай. Бийрүүд нь мөрний өргөн орчим зайтай байдаг. Гараа өргөж, тохойноос нь зөв өнцгөөр бөхийлгө. Сунгасан өргөтгөгчтэй гар нь толгойн түвшинд байх ёстой. Өөрийнхөө жинг өсгийөөс хөлийнхөө хуруунд шилжүүлэн аажмаар урагш бөхий. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд бөхийж бай. Хамгийн дээд цэгтээ хүрээд биеийнхээ байрлалыг засаад арынхаа тэлэгчийг мөрний ирний түвшинд аажмаар буулгана. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.
Алхам 5
Өргөн уушги аваад нэг хөлөө урд, нэг хөлөө араас нь ав. Урд хөлөөрөө тэлэгчийн дунд хэсгийг шалан дээр дараад бариулыг гартаа ав. Тэлэгчийн эсэргүүцлийг даван туулж гараа мөрөн дээрээ татаж ав. Бугуйнууд хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой. Гараа цээжин дээрээ авч, тохойгоо мөрний түвшинд хажуу тийш нь тараана. Гараа аажмаар доошлуул. Нуруу нь үргэлж шулуун хэвээр үлддэг, биеийг хойш нь бүү хазай, доод нуруунд бөхийж болохгүй.
Алхам 6
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Нуруу нь шулуун, хөл нь урд нь сунаж тогтдог. Тэлэгчийг хөл дээрээ дэгээгээрэй. Өргөтгөсөн гараа бэлхүүс рүүгээ тат. Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ир нь ойртох ёстой. Та өвдөгөө бага зэрэг нугалж болно. Хөлөө хатуу босоо байлгаарай, оймсоо хажуу тийш бүү дэлгээрэй.
