Олон охид булчингийн тодорхой бүлгүүдийг бий болгохыг хүсдэг боловч дасгал хийх бодол нь тэднийг айдаст автуулдаг. Та хэт булчинлаг хөвгүүн охин болно гэж төсөөлөх шаардлагагүй. Тусгай бэлтгэлгүйгээр энэ үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Гэхдээ өндөр цээж, цүүцтэй бэлхүүс, хавтгай гэдэс, нарийхан хөл нь тогтмол дасгал хийснээр амархан олж авах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та үнэхээр булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч байвал шаргуу хөдөлмөрлөөрэй. Танд тэвчээр, хүсэл зориг хэрэгтэй болно. Бие махбодоо сайжруулах нь урт удаан үйл явц боловч ямар ч охинд боломжтой байдаг тул хүсэл эрмэлзэл байх болно.
Алхам 2
Эхний хичээлийн дараа та бэлтгэл хийх хүслээ алдахгүйн тулд ачааллыг зөв тооцоолоорой. Хэрэв та эхний өдрөө штанг барьвал шууд ачааллаа хэтрүүлж, эсвэл хамгийн сайн тохиолдолд булчингийн хүнд өвдөлтийг мэдрэх боломжтой. Үүний дараа та өөрийгөө үргэлжлүүлэн тамлахыг хүсэхгүй байх.
Алхам 3
Дасгалаа хүч чадлын дасгалаар биш харин ерөнхий хөнгөн аэробикийн дасгалаар эхлээрэй. Олсоор үсрэх, гүйж эхлэх, усан санд зочлох. Та маш их зугаатай байх болно, булчингууд чинь илүү ноцтой ачаалалд дасаж эхэлнэ.
Алхам 4
Булчингаа чангалсны дараа л тусгай дасгал хийж эхэл. Булчингийн бэлтгэл нь арьсан доорх өөхний давхаргад нөлөөлдөггүйг анхаарна уу. Хэрэв та хөлөөрөө эргэлдэж эхэлбэл ташаандаа өөх тос үүсвэл та гуяныхаа хэмжээг ихэсгэх болно. Хэрэв та өөхний давхаргыг арилгахыг хүсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй. Бие махбодид нэмэлт энерги шаардагдах үед өөхний давхарга нимгэрч эхэлнэ.
Алхам 5
Цээж нь ямар ч охины бахархал тул цээжний булчинд онцгой анхаарал хандуулаарай. Цээжний булчингийн дээд боодлыг хөгжүүлэх дасгал хий. Энэ бол цээжний өндрийг хариуцдаг эдгээр боодол юм. Самбар дээр хэвтэж, штанг шахаж эсвэл гараа дэлгэнэ. Та цээжний булчинг хөгжүүлэх тусгай симулятор ашиглаж болно.
Алхам 6
Түүнчлэн, хөлний булчингууд болон мэдээж глютеаль булчингуудад анхаарлаа хандуулаарай. Жинтэй хамт бөхийж, тэгш бус бааранд хөлөө өргөж, бөхийж, үсрэх. Хэвлэлийн булчинг хөгжүүлснээр та үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахаас гадна удахгүй төрөх үеийн зөв замыг баталгаажуулаарай.
Булчингийн тодорхой бүлгүүдийг шахахдаа бусад бүх хүмүүсийн талаар бүү мартаарай. Эмэгтэй хүний дур булаам байдлын нууц нь бүх организмын тэгш, эв найртай хөгжилд нуугдаж байдгийг санаарай.
