Нарийхан эмэгтэй хөл нь эрэгтэй хүний жинхэнэ урхи гэж тооцогддоггүй. Хүчтэй сексийн нэг ч төлөөлөгч эмэгтэй хүний биеийн энэ хэсгийг харахад хайхрамжгүй хандахгүй. Тусгай дасгалууд нь хөлийг сайхан, сайхан болгоход тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Plie squats нь таны гуя болон цавины дотоод хэсгийг чангалахад тусалдаг. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн шулуун зогсоод гараа бүс дээрээ тавиарай. Хөлийнхөө хуруунууд эсрэг чиглэлтэй байхаар хөлөө эргүүлээрэй. Амьсгалах үедээ өвдөгөө хажуу тийш нь аль болох гүнзгий суулгаарай. Байрлалаа зассаны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Та нэмэлт жингийн тусламжтайгаар үр дүнг сайжруулах боломжтой. Хоёр гараараа нэлээд хүнд дамббелл аваад гуяныхаа хооронд буулгана. 10-20 давталттай 2 багц хий.
Алхам 2
Сонгодог squats нь гуяны ар талыг бэхжүүлэхэд тусална. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, гараа доошлуул, тохойн үений хэсэгт бүрэн чиглүүл. Урагшаа гараа цээжний түвшинд өргөж байхдаа гөлгөр сууж эхэл. Дасгалын доод хэсэгт гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Эхний байрлал руу буцаж очоод шаардлагатай тооны давталтыг хий. Дасгалын үеэр өвдөгөө урагшаа чиглүүлж байгааг шалгаарай.
Алхам 3
Та уушгины тусламжтайгаар хөлөө гоолиг болгож, тохируулж болно. Байрлал эхлэх: Хөлөө зэрэгцүүлэн шулуун босоод бие биедээ бараг хүрээрэй. Хэрэв та нэмэлт жингүйгээр дасгал хийж байгаа бол гараа бүс дээрээ тавиарай. Дамббелл уушиг нь илүү үр дүнтэй байдаг: жингийн оновчтой тоног төхөөрөмжийг авч, гараа ташаандаа доошлуул. Хүндийн төвийг хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөөрөө урагш алх. Зогсолтгүйгээр дээр нь суу, зүүн хөлний өвдөг шалан дээр бараг хүрээд, баруун өвдөг нь хурууны түвшинд байна. Уян хатан хөдөлгөөнөөр шалан дээрээс түлхэж, анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь уушгиа зүүн хөлөөрөө давтан хийнэ. Хөл тус бүрт 10-25 давталттай 2 багц хий.
Алхам 4
Дараагийн дасгалыг хийхийн тулд өвдөг, гараа тохойгоороо бөхийлгөж дөрвөн хөллөнө. Шулуун гэдсээр баруун хөлөө дээшлүүлээд гуя нь их биетэйгээ шулуун шугам үүсгэдэг. Хөлөө хамгийн их далайцаар хөдөлгөхийг хичээгээд дээшээ хүчтэй дүүжин эхэл. Хөл тус бүрт 20-25 давталттай 2 багц хий.
