Аливаа бизнес нь юун түрүүнд төлөвлөлтөөс эхлэх ёстой. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүч чадлын сургалт. Хичээл хийхэд маш их цаг хуваарилах ёстой гэдгээ бэлдээрэй (долоо хоногт 3-4 өдөр хоёр цаг). Гэхдээ та зааврыг дагаж мөрдвөл хүссэн үр дүндээ хурдан хүрч чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс та массыг нэмэгдүүлэхийн тулд сургахыг хүсвэл хамгийн их хүч чадлын хүчин чармайлтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Гэсэн хэдий ч ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, жингээ нэг дасгалын 12-оос ихгүй, наймаас доошгүй удаа хийж болохуйц байдлаар сонгоорой. Эхний үе шат дахь хичээл бүр 2-3 дасгалыг багтаасан байх ёстой (тус бүрт 4 эсвэл 5 аргыг ашиглаарай). Дашрамд хэлэхэд, арга барилын эхнийх нь халаалт, хялбар байх ёстой. Ерөнхийдөө халаалт 15 минут байх ёстой. Үгүй бол та засахад маш хэцүү байдаг өвдөгний үеийг гэмтээх эрсдэлтэй.
Алхам 2
Бүх хүч чадлын дасгалуудыг тусгаарлагдсан ба үндсэн гэсэн хоёр төрөлд хуваадаг. Эхнийх нь өөхийг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, овойлтыг тодорхойлоход тусална. Гэхдээ сүүлийнх нь хүчтэй, том булчинг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Яг л танд хэрэгтэй болно. Үндсэн зүйл бол цээжиндээ штангтай, нэг хөл дээрээ, толгойныхоо ард штангтай, мөн симулятор дээр дарагдсан хэвтэх багтана.
Алхам 3
Толгойн ард штангтай бөхийлгөх нь баарыг зөв засахаас эхэлнэ: мөрний ирийг нэгтгэж, нурууг нь тэгшлээд, барыг бага зэрэг чангалсан трапециус булчинд (ойролцоогоор мөрний түвшинд) байрлуулах хэрэгтэй. Өвдөгний ачааллыг багасгахын тулд оймсоо гадагшаа бага зэрэг өсгөж, өсгийтэй нь 1, 5-2, 5 см-ийн өндрөөр дээшлүүлээд гөлгөр бөхийж эхлээрэй, нуруугаа урагш бөхийлгөхгүй, харин амьсгал.
Алхам 4
Хүн бүр нэг хөл дээрээ бөхийж чадахгүй. Энэ дасгалыг хийхийн тулд нэг хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр зогсож (жишээлбэл алхам), гараараа ямар нэгэн зүйлийг барь. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд чөлөөт гартаа дамббелл хийж суулт хийж болно.
Алхам 5
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд зөв хоол тэжээл нь адил ач холбогдолтой байх болно. Гол нь булчингууд ургах эх үүсвэр хэрэгтэй болно. Тиймээс хоолны дэглэм нь зөвхөн нүүрс ус төдийгүй уургаас бүрдэх ёстой. Нэмж дурдахад хоол хүнс байнга байх ёстой, өөрөөр хэлбэл ердийн өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны зэрэгцээ хуваарьт олон тооны хөнгөн зууш байх болно.
