Бага инстепс нь төрөлхийн эсвэл олдмол байж болох бөгөөд энэ нь биеийн энэ хэсгийн бүтцийн асуудалтай холбоотой байж болно. Бүжиглэж байхдаа олон хүн өсөлтийг дор хаяж нүдээр нэмэгдүүлэх гэж дэмий хоосон оролддог боловч бодит үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр бүр 5-7 минутын турш хуруугаараа хатуу гадаргуу дээр алхаарай. Булчингууд илүү их стресс авч, сунаж эхэлдэг. Залхуу байж болохгүй. Тогтмол дасгал хийх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Алхам 2
Хөлийн гадна ба дотор талд ээлжлэн алхаарай. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлүүд дэмий хоосон биш байсан - одоо та хөлийг бэхжүүлэх олон дасгал хийхээ мэддэг болсон. Тэд түүний өргөлтийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Дасгалыг хатуу гадаргуу дээр өдөр бүр дор хаяж 5 минутын турш хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Харандаа ав. Хажуудаа шалан дээр харандаа эсвэл үзэг тавин буйдан дээр суу. Нэг хөлийнхөө хуруугаар нөгөө хөлд нь туслалгүйгээр харандаагаа барьж өргө.
Алхам 4
Хөлийн массажийг бие даан эсвэл мэргэжилтэнтэй хамт хий. Хоёрдахь хувилбар нь хөлний булчингийн хөгжил илүү мэргэжлийн байх тул илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 5
Лонхыг өнхрүүл. Хоёр шилэн шил аваад суугаад хөлийг нь тавиад шалан дээр зөвхөн хөлөөрөө өнхрүүл. Энэ сонголт нь илүү хэцүү байдаг - хананы ойролцоо зогсож, гараа дэрлээд, хоёр шилэн дээр зогсоод аль хэдийнээ зогсож байгаарай. Сандлыг түшиг тулгуур болгон ашиглаж болно.
Алхам 6
Оймсоо тат. Байнга, ямар ч тохиромжтой нөхцөлд. Гутлаа тайлаад хуруугаа болгоомжтой урагшлуул. Үүнийг гэртээ, ажил дээрээ, сургууль дээрээ хий. Зөвхөн тогтвортой байдал нь үр дүнг өгөх болно.
Алхам 7
Хөлөө дээшээ доошоо вандан сандал дээр тавиад сунгаж, бүх жингээрээ биеэ дааж сунгаж эхэл. Үүний зэрэгцээ хөлийн хуруу урагш сунадаг. Шөрмөсийг санамсаргүйгээр гэмтээхгүйн тулд аажмаар, болгоомжтой үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 8
Ортопедийн улавчийг ашиглана уу. Тусгай улавч нь хөлний анатомийн хэлбэртэй байдаг. Худалдагчдын туслалцаатайгаар ортопед дэлгүүрээс өөрт тааламжтайг нь хайж олоорой, өдөрт дор хаяж гурван цаг өмс.
