Хэрэв та шоо эсвэл зүгээр хавтгай, цэвэрхэн гэдэс хүсвэл нэгийг нь сонгоорой! Зөвхөн хоолны дэглэм нь тус болохгүй, та гэдэс ходоодоо шахах хэрэгтэй. Юуны өмнө, доод тал. Дасгал хийх нь удаан хугацаа шаардахгүй. Хэвлийн доод булчингаа шахахад өдөрт арваас арван таван минут л хангалттай. Гэхдээ санаарай: үр дүнгийн хурд нь таны тэсвэр тэвчээр, хүсэл эрмэлзлээс гадна организмын онцлогоос хамаарна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа өөртөө тохируул. Хэрэв бие бялдрын хүч сул байвал хамгийн багадаа эхлэх нь дээр. Дасгал бүрийг арав хорин удаа хий. Дараагийн өдөр нь энэ тоог нэг юмуу хоёроор өсгөх гэх мэт. Хамгийн гол нь аажмаар хөдөлж, эхний өдөр өөрийгөө хөөж гаргахыг хичээх хэрэггүй.
Алхам 2
Шал эсвэл зарим хатуу гадаргуу дээр хэвтэж бай. Нуруу нь тав тухтай байхын тулд. Биеийнхээ дагуу гараа сунга. Хөлөө тааз руу чиглүүлж хөлөө дээш өргө. Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчинг чангалахыг хичээ. Дараа нь хөлөө доошлуул. Дасгалыг давтан хий, зөвхөн хөл тус бүрийг ээлжлэн өргө. Хэвлийн булчингаа үргэлжлүүлэн татаарай.
Алхам 3
Одоо гараа өргөж, толгойныхоо ард шалан дээр тавь. Үүний зэрэгцээ шулуун хөл, биеийн урд хэсгийг агаарт өргөж, духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Сэгсэрч болохгүй, хөдөлгөөн огцом, маш хурдан байх ёсгүй.
Алхам 4
Өвдөгнөө бөхийж, дээшээ дээшлүүлээрэй. Та дугуйгаа дөрөө гишгэж байгаа юм шиг хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хий. Үүний зэрэгцээ зөвхөн хөлөө агаарт бүү унжуул, харин савлуур болгон дээр дарж үзээрэй, ингэснээр хөл, хэвлийн доод булчинд хурцадмал байдал үүснэ.
Алхам 5
Дасгалыг дуусгасны дараа шууд үсэрч болохгүй. Хэвтээд жаахан амраарай.
