Нарийхан дүрс нь хавтгай гэдэсгүй бол огт боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүдэд хэвлийн доод хэсэг нь байнгын уй гашуу, түгшүүр төрүүлдэг. Эмэгтэй хүний биеийн дааврын шинж чанараас шалтгаалан биеийн өөх нь хамгийн амархан хуримтлагддаг бөгөөд маш туранхай охидод ч гэсэн энэ урвасан цухуйсан атираа анзаарагддаг. Энэ асуудлыг зөвхөн хоолны дэглэмээр төдийгүй доод хэвлэлийн булчингуудыг идэвхтэй дасгалжуулах замаар шийдвэрлэх шаардлагатай байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн булчинг бэхжүүлж, мэдэгдэхүйц чангалахын тулд долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа тусгай дасгал хий. Гэхдээ гэдсээ дасгалжуулж эхлэхээсээ өмнө биеийнхээ бүх булчинг дулаацуулж, дулаацуулж байгаарай. Энэ нь булчингуудыг дараагийн ачаалалд бэлтгэж, болзошгүй микротраумаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 2
Эрч хүчтэй хөгжимд гүйх, хурдан алхах, олсоор үсрэх, тэр ч байтугай хурдан чөлөөт бүжгийг халаалт болгон ашиглаарай. Хэрэв бие халах үеэр та маш их амьсгаадаж байгаа бол богино хугацаанд завсарлага аваад амьсгалаа аваад хэвлийн хөндийн дасгалууд руу ороорой.
Алхам 3
Шалны янз бүрийн дасгалууд нь доод хэвлэлийн дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөг. Шалан дээр хэвтэж, бүрэн өндрөө чөлөөтэй сунгаж, хөлөө аажмаар 45 градусын өндөрт (шалнаас 25-30 см орчим) дээшлүүлнэ. Үүний зэрэгцээ хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй хурцадмал байдал мэдрэгдэж байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг юм. Хөлөө аажмаар шалан дээр буулгаж, амьсгаагаа гаргаж дасгалаа давт.
Алхам 4
Нэг арга барилаар та бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч 15-30 өргөлт хийх хэрэгтэй. Хэрэв та спортоор хичээллээд удаагүй байгаа бөгөөд тэр даруйдаа 15 давталт хийх боломжгүй бол битгий бухимдаж, хичээлээ орхиж болохгүй. Аль болох олон давталт хий. Дасгалын чанарт гол анхаарлаа хандуулаарай. Хөлөө дээш дээш татах гэж бүү оролд. Энэ нь хэвлийн булчингийн стрессийг багасгах болно. Зөвхөн таван давталт хийх нь дээр, гэхдээ зөв, бүрэн зориулалттай. Булчинг хүчирхэгжүүлэх тусам аажмаар хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 5
Хэрэв дасгал нь танд хангалттай хялбар бол үүнийг төвөгтэй болгож, "хайч" хийхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа тохойгоо түшээд хөлөө шалнаас 30 см өндөрт өргөж, энэ байрлалд барь. Дараа нь гэдсээ чангалаад хөлөө дайруулж, хөлөө авчирч эхэл. "Хайч" -ыг 5-10 удаа давтаж, хөлөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Завсарлаад дасгалаа давтан хий.
