Булчин шахах нь зөвхөн эрчүүдийн давуу эрх биш болжээ. Өнөө үед охидууд хөөрхөн шахсан булчинтай болохыг хүсдэг. Бодибилдинг хийх аргуудыг ашиглан охидууд асуудалтай газраас өөх тосыг зайлуулж, өөхний давхаргыг багасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал нь төгс бие махбодийг аэробик, бүжиг, сунгалтын ангиудаас илүү хурдан хугацаанд сурахад тусалдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - barbell эсвэл dumbbells;
- - олс алгасах;
- - тодорхой хичээлийн төлөвлөгөө;
- - фитнесийн багштай зөвлөлдөх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн хэлбэр ямар ч байсан бага жинтэй эхэл. Та туранхай эсвэл эсрэгээрээ илүүдэл жинтэй эсэхээс үл хамааран хичээл эхлэхэд маш их жинтэй ажиллахыг оролдох нь гэмтэл бэртэл ихтэй тул үе мөчний хувьд аюултай байдаг.
Алхам 2
Нэг удаад аль болох олон булчингийн бүлэгт дасгал хийх дасгалуудыг сонгоорой. Юуны өмнө эдгээр нь штангтай бөхийлгөдөг. Тэд гуя, тугал, өгзөгний булчингуудыг нэгэн зэрэг ачаалдаг. Блокон машин дээрх дээд эгнээ таны мөр, гар, нурууг хөгжүүлэх болно. Цээжний даралт нь таны цээжний булчинг ажиллуулах болно. Хэвлэлийн дасгалыг жингүйгээр хийдэг.
Алхам 3
Бага жинтэй олон тооны булчингууд хатаж, харин өндөр жинтэй хоёр буюу гурван удаа булчингийн массыг ихэсгэх болно гэдгийг анхаарна уу.
Алхам 4
Бие дээрээ ажиллахдаа эрчүүдтэй адил дасгал хий, зөвхөн хандлагын тоог эсвэл ажлын жинг багасгах хэрэгтэй. Дундаж жинтэй шаардлагатай давталтын тоо 8-10 дахин их байна. Гурван багцаас илүүг бүү хий.
Алхам 5
Эхэндээ багцын хоорондох завсарлага нь булчингийн массыг ихэсгэж, хоёр минут байх ёстой. Амралтын үеэр суухгүй байх нь дээр. Эргэн тойрон алхаж, халсан булчингаа сунгана. Энэ нь таны дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 6
Дасгалаа зөв эхлүүлэхээ бүү мартаарай. Симулятор дээр дасгал хийхийн өмнө бие халаалт заавал байх ёстой. 5-10 минутын турш гүйлтийн зам дээр үсрэх эсвэл олсоор үсрэх нь хамгийн сайн арга юм. Олсоор үсрэх нь гараа бэхжүүлнэ. Энэ нь баар эсвэл баарыг илүү найдвартай барихад хэрэг болно.
Алхам 7
Дасгалынхаа төгсгөлд заавал сунгаж байгаарай. Энэ нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, булчингийн өвдөлтийг бууруулна.
Алхам 8
Хоол тэжээл дэх уургийн хэмжээг бүү хязгаарлаарай. Булчин үүсгэхийн тулд бие махбодид уураг хэрэгтэй. Өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзах нь дээр. Гэхдээ дасгал хийснийхээ дараа чөлөөтэй зайрмаг идээрэй. Энэ нь таны бэлхүүс дээр тогтохгүй, харин ч эсрэгээрээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд таны бие махбодид бүрэн зарцуулагдах болно.
