Орчин үеийн бодибилдингийн бүх сэтгүүлүүд янз бүрийн хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүний сурталчилгаанаар дүүрэн байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бодибилдингийн дасгал хийдэг янз бүрийн төрлийн уургийн талаар олон нийтлэл бичсэн байдаг. Гэхдээ та спортын хоол тэжээлгүйгээр ижил үр дүнд хүрч чадна. Үүнд шаардлагатай цорын ганц зүйл бол сургалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэмийг зөв сонгох явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Компьютер дээрх хоолны дэглэмийн гарын авлага, үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл текст засварлагч, тооны машин, гал тогооны хайрцаг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний алхам бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэйг олж мэдэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд жингээ 40-өөр үржүүлбэл үр дүн нь шаардагдах хэмжээний илчлэг байх болно. Өөрөөр хэлбэл, биеийн жин 70 кг бол түүнийг 40-ээр үржүүлбэл бид 2800 ккал болно. Одоо шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг мэдэж байгаа бол уураг, өөх тос, нүүрс усыг хичнээн их хэмжээгээр хэрэглэх ёстойг тооцоолж болно. Таны илчлэгийн 25-30% нь уураг, 55-60% нүүрс ус, 15-20% өөх тос байх ёстой. Жишээлбэл, дараахь харьцааг авч үзье: 25/55/20. Ийм харьцаатай бол 700, 1540 ба 560 ккал уураг, нүүрс ус, өөх тосыг эзлэх болно. 1 г уураг ба нүүрс ус нь 4 ккал, 1 г өөх нь 9 ккал байдагтай тэнцүү болохыг бид мэдсээр байж тооцоогоо үргэлжлүүлнэ.
700: 4 = 175г уураг
1540: 4 = 385г нүүрс ус
560: 9 = 62г өөх тос.
Алхам 2
Тиймээс шаардлагатай хүнсний бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн хэмжээг сонгох цаг болжээ. Эхлээд энэ нь хэцүү үйл явц юм шиг санагдаж болох боловч бодит байдал дээр тийм биш юм. Энэ үе шатанд шаардагдах бүх зүйл бол хоолны дэглэмийн гарын авлага, гал тогооны өрөөний хэмжүүр юм (дэлгүүрийн бараг бүх бүтээгдэхүүнийг жингээр нь савласан тул та тэдэнгүйгээр хийж болно), бичих зориулалттай үзэг бүхий дэвтэр л хэрэгтэй. Шаардлагатай хоолны дэглэмд шилжихэд хялбар, тааламжгүй байдлыг бий болгохын тулд аажмаар, жишээлбэл, долоо хоногт эсвэл хоёр долоо хоногт хийх нь дээр. Хэдэн өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ бичээд, унтахаасаа өмнө хоолны илчлэг, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг дээр дурдсан схемийн дагуу тооцоолно уу. Энэхүү энгийн дасгал нь хоолны дэглэмд ямар өөрчлөлт оруулахыг олж мэдэхэд тусална.
Алхам 3
Бүх уураг, нүүрс ус нь ижил хэмжээгээр бүтээгддэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Өглөөний ба оройн хоолны үеэр бие махбодийг удаан хугацаанд шим тэжээлээр хангах хоол хүнс сонгох нь дээр. Ийм нүүрс усны эх үүсвэр нь янз бүрийн үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, уураг - мах, гэрийн бяслаг, шувууны аж ахуй юм. Сургалтын дараа биеийн энергийн нөөцийг хурдан хугацаанд нөхөхийн тулд түргэн нүүрс ус, амархан шингэцтэй уураг гэж нэрлэх нь зүйтэй. Эхнийх нь эх сурвалж нь бүх төрлийн чихэр, жимс жимсгэнэ, сүүлчийнх нь загас, өндөг, сүү байх болно.
Алхам 4
Жин нэмэх үед та хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй (өдөрт дор хаяж хоёр литр) гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн эсийн усыг сулруулж, булчингийн эзэлхүүн, хүч чадлыг бууруулдаг архины хэрэглээг бүр мөсөн арилгана.
