Цоолтуурын цүнх нь цохилт өгөх дасгал хийхэд хамгийн түгээмэл тохиолддог сум юм. Гар, хөлийг гэмтээхгүй байхын тулд зөөлөн, тийм ч хүнд биш (70-100 кг) байх ёстойг анхаарах хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - лийр;
- - бээлий;
- - сарвуу.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалаа эхлэхээсээ өмнө бээлий өмсөж эсвэл гараа боож өмс. Дулааны дасгал цуврал дасгал хий. Үсрэх, сальтээр гүйх, гүйх нь үүнд төгс тохирно. Таны бие бүрэн дулаарсан байх ёстой. Тиймээс та бүх төрлийн гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно.
Алхам 2
Лийр дээр цохилт өгөх дасгал хийхдээ уран зөгнөлөө ашигла. Таны урд жинхэнэ дайсныг төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн ийм байдлаар л та жинхэнэ тулааны ур чадварыг эзэмших болно. Ганц цохилт, хослолоор холбоо барьж, төсөөллийн довтолгооноос зайлсхийх, хаах. Таны цохилтыг янз бүрийн өнцгөөс сургахыг хичээ. Байнга хөдөлгөөнтэй байгаарай.
Алхам 3
Хүнд цохилтын найруулгыг эзэмш. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд дасгал хийх техниктэй танилцана уу. Ханан дээр гараа тавь. Булчингаа тайвшруулаарай. Одоо нөгөө гараа амраа. Энэ дасгалыг хийхдээ бүтцийн хатуу байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Дараа нь суултын гүн, хөлний байрлал, зайг өөрчилж үзээрэй. Үүний зэрэгцээ та бүтцийн ижил хатуу байдлыг мэдрэх ёстой.
Алхам 4
Эхний дасгал хийхэд 20-30 кг жинтэй дунд зэргийн лийрийг ав. Өөрөөсөө холдуулаад бага зэрэг чичирхийл. Лийрийн арын хөдөлгөөн дээр эсрэг цохилтыг ил гаргана. Хэрэв бараа материал буцаад эргэж, зогссон бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байна гэсэн үг. Хөдөлгөөн бүрт түлхэх хүчийг нэмэгдүүлнэ. Гараа сольж дасгалаа хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 5
Хатуу мэдрэмжийг мэдэрсний дараа ажил хаялтын талаар судалж үзээрэй. Гарны зөв байрлалыг бүү мартаарай. Янз бүрийн онгоцноос цохилт өгөх дадлага: дээд, доод, хажуу, урагш; бугуй, тохой, шуу, нударга гэх мэт цохилтууд.
Алхам 6
Хачирхалтай үедээ унахгүй байхыг сурахын тулд хамтрагчтайгаа жаахан дасгал хий. Ажиллаж байхдаа санаандгүй байдлаар сарвуугаа авахыг түүнээс хүс. Ийм байдлаар та тэнцвэрээ хэрхэн хадгалах талаар сурах болно.
