Бүх төрлийн байлдааны спортын төрлүүдэд цохилт өгөх тактикийг ашиглахад хүчтэй цохилт өгөх хүч шаардагддаг. Цохилт нь үнэн зөв, үр дүнтэй байхын тулд цохилтын хүчийг хөгжүүлэх шаардлагатай. Хүчтэй цохилт өгөхийн тулд цохилтонд оролцсон булчин, шөрмөс, мөн гарын тохой, атгах хүчийг бэхжүүлэх шаардлагатай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шууд эсвэл хажуугийн цохилтоор булчингууд, ачаалал нь нөлөөллийн хүчийг нэмэгдүүлдэг - мөр, цээж, нурууны булчингууд. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн булчин дээр ажиллах нь дасгал хийхтэй адил үр дүнд хүргэхгүй, гэхдээ хослуулан тэд маш сайн үр дүн өгдөг.
Алхам 2
Булчингийн хүч дээр ажиллахын тулд хэвтээ вандан шахалт, дээд ба доод татах, толгойн араас баарыг өргөх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та цоолтуурын булчингийн хүчийг хөгжүүлэх болно.
Алхам 3
Цоолтуурын хүчээ шууд хөгжүүлэхийн тулд сүүдэрт бокс хийж, жижиг дамббелл ашиглан цоолтуурын дасгал хий. Дасгалын мөн чанар нь та дамббелл хүчээр аль болох хурдан түлхэх явдал юм.
Алхам 4
Нугасаа бэхжүүлэхийн тулд хоёр энгийн дасгалыг ашиглана уу: нударган дээрх түлхэлт ба дунд зэргийн хатуулгийн гадаргуу дээрх цоолтуур. Зөвхөн дасгалжуулагчийн дэргэд дунд зэргийн хатуу гадаргууг цохино.
Алхам 5
Тэврэлт хөгжүүлэх нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд та нударгаа чангалах тусам цохилт илүү хүчтэй болдог нь нууц биш юм. Тэврэлтийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд бугуйвчийг ашиглан хөвөн бээлий ашиглан штанг, дамббелл дасгал хий.
