Бага наснаасаа бид зөв хэлбэрийн ач холбогдлын талаар бидэнд хэлдэг байсан. Хэрэв нуруу нь бүр бага зэрэг муруй байвал энэ нь дотоод эрхтний ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Аливаа хэлбэрийн эмгэгийг нуруу, цээж, гэдэс, мөрний булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудаар засч залруулах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хуруугаа түгжээнд мушгиж шулуун зогсоод толгой дээрээ гараа сунгана. Амьсгал авахдаа нуруугаа уртасгах гэж дээшээ сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа тайвшир. Суналтыг дахин 9 удаа давтана.
Алхам 2
Биеийнхээ дагуу гараа доошлуулаад хөлөө мөрний өргөн дээр өргөнө. Амьсгал авахдаа мөрөө буцааж авч, цээжээ нээгээд амьсгалаа гаргахдаа мөрөө урагшаа чиглүүлээрэй. Дасгалыг 10 удаа давт. Амьсгалаа авахдаа баруун мөрөө дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа доошлуул. Өргөлтийг зүүн мөрөөрөө давтана. Мөр тус бүр дээр дор хаяж 10 аргыг хий.
Алхам 3
Гараа шалан дээр хэвлий дээрээ хэвтүүл. Амьсгалах үедээ толгой, мөр, хөл, гараа дээш өргөнө. Мөрөө аль болох арагш татахыг хичээ, цээжээ нээ. Энэ байрлалыг нэг минут орчим байлга. Дараа нь амьсгалаа гаргаж шалан дээр буулгана.
Алхам 4
Гараараа шалан дээр мөрний түвшинд өвдөглөнө. Амьсгалаа авахдаа толгой, сүүлний ясыг дээш өргөөд, доод нуруунд бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа тойрон толгойны оройг коксикийг доош чиглүүл. Дасгалыг 10 удаа давт.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа сунгаж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө өгзгөний ойролцоо байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс дээш өргөж, гараа хөл дээрээ тулна. Позыг 30-40 секундын турш засах хэрэгтэй. Дараа нь шалан дээр доошоо буу. Дасгалыг дахин 2 удаа давт.
Алхам 6
Мөрний түвшинд алган дээрээ шалан дээр хэвлий дээрээ хэвтүүл. Амьсгалаар биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээрээс аажмаар өргөж, гараа тэгшлээрэй. Нурууны доод хэсгийг аль болох нугалж, байрлалыг 30 секундын турш засаарай. Нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж байвал тохойгоо нугалаад шалан дээр арай ойрхон зогс. Энэ дасгалын дараа нуруугаа тайвшруулахын тулд поз аваарай: өгзгөө өсгий дээрээ тавиад биеийнхээ дээд хэсгийг шалан дээр тавиад гараа урагш сунга. Дараа нь гараа ташаанаа дэрлээд нуруугаа тойрон биеийн бүх булчинг сулруулна.
