Түлхэх дасгал нь цээж, мөрний хэлбэрийг илт сайжруулж, булчингаа бүх биендээ бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Энд том давуу тал нь үүнийг бараг хаана ч, ямар ч орчинд хийх боломжтой байдаг. Түлхэхэд тусгай тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал, тэр ч байтугай тусгай хувцас, гутал хэрэггүй. Эерэг үр дүнд хүрэхэд шаардлагатай цорын ганц зүйл бол зөв гүйцэтгэх техник юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалыг эхлүүлэхдээ өөртөө тохирох эхлэх байрлалыг сонгоорой. Та шалан дээр хэвтэж байхдаа эсвэл жижиг өндөрлөгөөс (гимнастикийн вандан сандал эсвэл намхан буйдан) түлхэлт хийж болно. Хоёрдахь хувилбар нь илүү энгийн бөгөөд стресс багатай тул муу бэлтгэгдсэн хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Биеийн болон хөлний байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Дасгалын туршид биеийг шулуун, хурцадмал байдлаар сунгасан байх ёстой.
Алхам 2
Гарны зөв байрлалыг онцгой анхаарч үзээрэй. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд, бага насны хүүхдүүд ил далныхаа дотор талд тулж түлхэлт хийж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ хуруугаа урагшаа чиглүүлдэг. Энэ нь гар, бугуйн булчинг шууд стресст оруулдаггүй боловч гарт нэлээд тохь тухтай, аюулгүй байрлал юм. Гэхдээ таны зорилго бол тэднийг биш харин мөрний бүс, цээжний булчинг бэхжүүлэх юм бол энэ байрлал зүгээр юм.
Алхам 3
Түлхэх хөдөлгөөнийг эхлүүлж, тохойгоо нугалж, тулгуурыг цээжээрээ хүрэхийг хичээ. Дараа нь аажмаар гараа нугалж, анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй. Цаг заваа гаргаж, шарилыг хаях гэж бүү хичээ. Нэгдүгээрт, энэ нь сургагдсан булчингийн ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулж, улмаар дасгалын ач тус буурч, хоёрдугаарт, тохой хөдөлгөөн нь тохойн үеийг гэмтээх аюултай.
Алхам 4
Түлхэх хөдөлгөөнийг цуврал байдлаар хэд хэдэн багцаар хийж богино завсарлага ав. 5 эсвэл 8 гэсэн цуврал цуврал давталтаас цөөн тоогоор эхэл. Хэрэв та энэ тооны түлхэлтүүдийг хангалттай амархан гүйцэтгэж байгаа гэж үзвэл аажмаар нэмэгдүүлж, үүнийг 15-20 болго. Гэхдээ нэг удаа дээд амжилт тогтоох гэж бүү оролдоорой - хандлагын тоог нэмэгдүүлэх нь дээр. Гэсэн хэдий ч ядарч туйлдах хүртэл өөрийгөө бүү жолоод, тэгэхгүй бол дараагийн удаа үр дүнтэй дасгал хийх боломжгүй болно.
Алхам 5
Хэрэв та маш их жинтэй эсвэл маш сул гартай бол түлхэлт өгөх дасгалаа зөв хийж чадахгүй бол бүү уурлаарай. Зөвхөн эхлэх байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй: өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлийнхөө хуруун дээр биш, харин тэдэн дээр түшиглэ. Энэ тохиолдолд биеийн жингийн ихэнх хэсэг нь өвдөг дээрээ тулж дасгал хийх нь танд илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч таны бие шулуун шугамаар сунаж, өгзөг дээшээ цухуйхгүй байхаа мартуузай.
