Булчинг түлхэх дасгал хийх нь амархан байдаг. Гэхдээ энэ дасгалыг зөв хийх ёстой. Булчингийн бүлгүүдэд янз бүрийн ачаалалтай сургалтын тусгай арга техник байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн бага ачаалалтай үед түлхэлт өгөх дасгал хийж эхлээрэй. Үүний тулд ханын дасгал нь төгс төгөлдөр юм. Түлхэх хөдөлгөөнийг босоо байрлалд хийх болно. Нүүрээ гадаргуу руу чиглүүлэн хананаас нэг алхам холд. Гараа цээжний булчингийн түвшинд байрлуул. Ханан дээр дар. Санаж байгаарай: алхам бага байх тусам ачааллын хүч бага байх болно. Тохойгоо нугалж хананаас түлхэх хөдөлгөөн хийх. Аль болох цээжээрээ гадаргуу дээр хүрэхийг хичээ. Дасгал хийж байхдаа амьсгалаа ажиглаарай.
Алхам 2
Цээжний булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд шалан дээрээс түлхэлт хий. Байрлал эхлэх - хэвтэх. Гараа мөрний өргөн дээр, тохойгоо шулуун байрлуул. Бийрийг дотогшоо 40-45 градусаар өргөжүүлнэ. Эхлэхийн тулд дасгалыг өвдөгнөөсөө эхэлж хөлийнхөө доор дэвсгэр тавь. Бие махбодоо шулуун байлга. Дасгал хийж байхдаа эрүүгээ хазайж болохгүй. Шалнаас чичрэлгүйгээр гөлгөр түлх. Өдөр бүр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж 10-15 дасгал хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд шалан дээрээс шулуун хөл дээрээ илүү хүнд түлхэлт рүү шилжих хэрэгтэй.
Алхам 3
Санаж байгаарай: ачааллыг сонгохдоо өөрийн сайн сайхан байдлыг удирдан чиглүүлээрэй. Хэрэв та зүрх судасны эмгэгтэй бол энэ дасгалыг эхлүүлэх ёсгүй.
Алхам 4
Гар, хөлийг ижил байрлуулсан тогтмол түлхэлт хийснээр булчингийн хэсэг хөгжинө гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та жигд үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал гарны эргэлт, хөлний байрлал, толгойны хазайлт, гарын өргөнийг системтэйгээр өөрчил.
Алхам 5
Энэ дасгалыг ашиглан долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хий. Булчинг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагддаг тул мэргэжилтнүүд өдөр бүр түлхэлт өгөх дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс, бүх зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та маш сайн үр дүнд хүрч, бие бялдар сайтай болно.
