Орчин үеийн фитнес клубууд олон төрлийн бүлгийн үйл ажиллагаа явуулдаг. Эцсийн эцэст, хүн бүр биеийн тамирын зааланд бие даан дасгал хийх хангалттай хүч чадал байдаггүй. Бүлгийн ангиуд нь хөгжилтэй бөгөөд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Зөвхөн сонгох л үлдлээ.
Фитнесс клубын бүлгийн хичээлийг дасгалжуулагчийн удирдлаган дор явуулдаг. Аэробикийн хичээл, хүч чадал, холимог хэлбэр, бүжиг, Body & Mind, ус гэсэн хэд хэдэн ерөнхий чиглэлүүд байдаг. Зөв үйл ажиллагааны төрлийг сонгохын тулд юуны түрүүнд эсрэг заалтуудын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь өөр өөр хичээлд хамрагдаж, хамгийн дуртай зүйлээ үзээрэй. Аливаа зүйл тэр дороо бүтэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнээс ичих хэрэггүй, учир нь хүн бүхэн нэгэнт эхэлсэн. Олон хичээл эхлэгч, ахисан шатны аль алинд нь хэд хэдэн түвшинг хамардаг болохыг анхаарна уу. Хичээлийн нэр нь фитнес клубын хувьд өөр өөр байж болно.
Аэробик. 1. Сонгодог аэробик, заримдаа бас бага гэж нэрлэдэг. Хореографийн элементүүдтэй алхамуудын хослолыг нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр гүйцэтгэдэг.
2. Алхам. Энэ бол алхам платформ дээрх аэробик юм. Хичээл нь маш динамик бөгөөд өөр өөр үе шатуудыг ашигладаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн нэртэй байдаг. Шатны тавцантай ажиллахдаа гүйцэтгэх техникийг ажиглах нь чухал юм: өвдөг нь үргэлж бага зэрэг бөхийж байх ёстой, эс тэгвээс өвдөгний үений ачаалал нэмэгддэг. Хэрэв та степ аэробикт анх удаагаа оролцож байгаа бол эхлээд үндсэн алхмуудыг хийдэг үндсэн хичээл дээр очоорой. Дэвшилтэт түвшинд (2, 3-р алхам) хөдөлгөөнийг нарийн төвөгтэй бүжиг дэглэлтийг ашиглан хурдан хийдэг бөгөөд ингэснээр эхлэн суралцагч гэмтэх боломжтой болно. Гэхдээ алхам бол хамгийн сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагааны нэг юм.
3. Дугуй. Энэ нь бариул, эмээл, эсэргүүцлийн түвшинг тогтоосон тусгай дасгалын дугуйгаар тоноглогдсон анги танхимд явагддаг. Чуулганы хуралдаан ихэвчлэн 45 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд царай, эсэргүүцэл, биеийн байрлал харилцан адилгүй байдаг. Чийрэгжүүлэх янз бүрийн зэрэглэлийн мөчлөгийн хэд хэдэн түвшин байдаг: үндсэн, C2, C3, интервал. Гол үзүүлэлт бол зүрхний цохилт бөгөөд үүнийг хичээлийн явцад хэд хэдэн удаа хэмждэг.
4. Тай-бо. Muay Thai-ийн элементүүдийг ашигладаг. Энэ нь тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг сайн сургадаг.
Хүчний бэлтгэл. 1. Биеийн баримал. Энэ хичээл нь булчингийн массыг зохицуулж хөгжүүлэх, илүүдэл өөхийг шатаахад чиглэгддэг. Дасгалыг бүх булчингийн бүлгүүдэд янз бүрийн тоног төхөөрөмж ашиглан хийдэг: биеийн баар, хөнгөн жинтэй гантель, резинэн амортизатор. Хичээл нэлээд хурдан хурдаар, дасгал хооронд завсарлагагүйгээр явагдана. Эхлэгчдэд хамгийн бага жинтэй тоног төхөөрөмж авч, дасгалжуулагчийн үзүүлсэн гүйцэтгэлийн техникийг анхааралтай ажиглах нь дээр.
2. Дээд бие ба доод бие. Мөрний дээд бүс ба биеийн доод хэсгийг тус тусад нь хөгжүүлэх, бэхжүүлэх ангиуд. Бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгал хийдэгтэй ижил тоног төхөөрөмжийг ашигладаг.
3. Насос. Булчингийн бүх бүлгийг боловсруулж, үзэсгэлэнтэй тайвшралыг бий болгоход чиглэсэн. Дасгалыг бага жинтэй, маш их жин ашиглан хийдэг. Зөв техник нь энд маш чухал юм.
4. FT - функциональ сургалт. Бүх дасгалуудыг ихэвчлэн өөрсдийн жингээр гүйцэтгэдэг, тоног төхөөрөмжийг бага хэмжээгээр ашигладаг эсвэл огт ашигладаггүй. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй үйл ажиллагааны нэг юм.
Хосолсон чиглэл. Алхам ба уран баримал, эсвэл интервал анги. Хүчний дасгал, шатан дээр хослолуудыг ээлжлэн ээлжлэн хийдэг. Сессийн туршид импульс өндөр хэвээр байна. Илүүдэл жинг хурдан хасахыг хүсдэг хүмүүст зөвлөж байна.
Бүжгийн чиглэл. Энэ бол латин, дорнын бүжиг, тайзан бүжиг, хип-хоп гэсэн өөр бүжгийн хэв маягийн элементүүдтэй аэробик юм. Хамгийн чухал зүйл бол бүх алхамыг яг давтаж хийх биш аэробикийн дасгал хийх, биеэ барьж сурах, хөдөлгөөнд дуртай байх явдал юм.
Бие ба оюун ухаан. Зөвхөн бие махбодийг сайжруулах төдийгүй дотоод байдлыг зохицуулах зорилготой ангиуд. Энэ бол йог, пилатес, фитбол. Эдгээр хичээлийг нуруу, үе мөчний өвчтэй хүмүүс болон жирэмсэн эхчүүдэд зөвлөж байна.
Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол тогтмол байх явдал юм, фитнес клубт долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа хичээллэх нь дээр. Олон тооны янз бүрийн чиглэлүүд таны дасгалыг янз бүрийн, хөгжилтэй болгоно. Дасгал хийж, эрүүл чийрэг байгаарай!
