Хүн бүхэн эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Бидний цаг үед үүнд бүх боломжууд бий. Олон тооны биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд олон хүнд хүч чадалгүй болж байна гэсэн шалтаг болдог. Симулятор дээр булчин барих нь тийм ч хэцүү биш боловч зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл та гайхалтай үр дүнд хурдан хүрч чадна. Хэрэв та эдгээр дүрмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдвөл тун удахгүй та толинд тусгалаа танихгүй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Симулятор дээр дасгал хийхэд хамгийн чухал зүйл бол тодорхой зорилго тавих явдал юм. Сургалтын хөтөлбөрийг сонгох нь үүнээс эхлэх ёстой. Хүч, масс, тэсвэр тэвчээр гэсэн гурван үндсэн бүлэг хөтөлбөрүүд байдаг. Хүссэн үр дүндээ хурдан хүрч болохыг харгалзан тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.
Алхам 2
Хүч чадал дасгал хийхдээ хэт хүнд жинд дасгал хийх нь маш чухал юм. Жингийн хязгаарыг олох нь маш энгийн бөгөөд дасгалаа хийж дуустал ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хамгийн сүүлд гүйцэтгэсэн ачаалал бол жингийн хязгаар юм. Симулятор дээр дасгал хийхдээ хүч чадлын дасгал хийх нь дараах байдалтай байна: тус бүрдээ 1-2 давталттай 2-3 багц (хандлага) хий. Ачаалал нь жингийн хязгаарын 90 хувь байх ёстой.
Алхам 3
Жингийн бэлтгэлийг ийм байдлаар хийх хэрэгтэй: тус бүр 3-4 давталттай 5-6 багц хий. Багцын хоорондох завсарлага дор хаяж 5 минут байх ёстой бөгөөд эс тэгвээс булчинд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хамгийн их ачааллын 60-70 хувийн ачааллыг сонго.
Алхам 4
Хэрэв та машин дээр дасгал хийж байхдаа тэсвэр тэвчээрийг бий болгохыг хүсвэл хамгийн их давталттай 3-4 багц хий. Жин нь булчингийн өсөлтөд чиглэсэн хөтөлбөртэй ижил байх ёстой - хамгийн их жингийн 60-70%. Багцын хоорондох завсарлага урт, гэхдээ 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
