Шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан олон төрлийн бүтээгдэхүүн бүхий стероидгүйгээр массыг олж авах нь маш хялбар байдаг. Хоол тэжээл, сургалтанд тодорхой сахилга батыг ажиглах нь хангалттай юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин нэмэхийн тулд зохих хоол тэжээл, хүчтэй бэлтгэл хэрэгтэй. Өдрийн турш таны хоол хүнс дараахь байдлаар байх ёстой. Өглөө: аминдэм, нүүрс усны цогцолбор бүхий хөнгөн, амархан шингэцтэй хоол: талх, төмс, гоймон, үр тариа, чихэр. Үнэмлэхүй нүүрс ус нь элсэн чихэр юм. Зөгийн бал нь гарал үүслээсээ хамааран 71-82% глюкоз ба фруктоз агуулдаг. Энэ нь танд хэдэн цагийн турш эрч хүч өгч, үдийн цайны өмнөх дасгал хийхэд тань тусална.
Алхам 2
Үдийн хоол: Энэ цогцолборт аль болох уураг, нүүрс ус агуулсан хүнс бол мах, загас, өндөг, гэрийн бяслаг, буурцагт ургамал - шош, вандуй, шар буурцаг, самрын самар юм.
Алхам 3
Оройн хоол бол бэлтгэл хийсний дараа биеийн гол хоол хүнс бөгөөд өөх тос, уураг агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Өөх тос нь дулаан дамжуулалт багатай тул бие махбодийг гипотермиас хамгаалдаг. Хойд ард түмний уламжлалт хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай өөх тосоор баялаг юм. Хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд зарцуулсан энергийг өөх тосоор нөхөхөд хамгийн хялбар байдаг. Өөх тос нь эсийн хана, эсийн доторх формац, мэдрэлийн эд эсийн нэг хэсэг юм. Өөх тосны өөр нэг үүрэг бол өөхөнд уусдаг витамин, биологийн идэвхт бодисыг биеийн эд эсэд нийлүүлэх явдал юм.
Алхам 4
Та мөн спортын хоол тэжээлийг ашиглаж болно, гэхдээ тэдгээр нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул үргэлж байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр жин нэмээрэй.
Алхам 5
Жин нэмэхийн тулд үхлийн өргөлт, мөрөн дээрээ штангтай бөхийх гэх мэт үндсэн дасгалууд хэрэгтэй. Тэд дасгал бүрт нэг дасгалыг нэг багцад 8-аас илүүгүй удаа хийдэг.
Алхам 6
Энэ хугацаанд ерөнхийдөө бага хөдөлж, илүү унтах нь зүйтэй. Өөртөө зориулж 12-15 долоо хоногийн төлөвлөгөө зохион байгуул. Аливаа тооцоог бүү ашигла, бүх зүйлийг аажмаар, фанатик үзэлгүйгээр хий. Удаан боловч баталгаатай бөгөөд үр дүн нь 100% баталгаатай байх болно
Алхам 7
Дараахь дасгалуудыг хий: - вандан сандал дээр хэвтэх, худлаа хэлэх, 3-4 багцыг 8-10 удаа хийх;
- үхэлд хүргэх, 2-3 багцыг 10-12 удаа;
- мөрөн дээрээ штангтай, 2-3 багцыг 12-14 удаа дарж сууна. Энэ төлөвлөгөөний дагуу үр дүнг 10-15 хоногийн дараа харах болно. Амжилт хүсье!
