Хүмүүс булчингаа бэхжүүлж, хамгийн тохиромжтой биеийн галбиртай болохын тулд спортоор хичээллэж, ялангуяа бодибилдингээр хичээллэж эхэлдэг. Харамсалтай нь, одоогийн байдлаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх ихэнх аргууд нь зөвхөн эрчимтэй бие бялдрын бэлтгэл, сайн амралт, хоол тэжээлээс гадна янз бүрийн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч ямар ч "хими" -ийг ашиглахгүйгээр булчингийн массыг бий болгох боломжтой байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин нэмэх сургалт нь маш хүчтэй бөгөөд удаан байх ёсгүй. Тэдгээрийн хоорондох хугацаанд таны бие өндөр чанартай сэргэх шаардлагатай байна. Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ өдөр бүр эсвэл бусад өдөр дасгал хийдэг эсэхээс хамаарч дасгалын нийт хугацаа 40-60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 2
Химигүйгээр хэвийн жингээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн дасгал бол штанг, дамббелл бүхий дасгал юм. Дасгалын төрлийг нарийн тодорхойлохын тулд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөхийг хичээ. Хэрэв та өөрийн дасгал хөдөлгөөний зөв байдлыг хянах хувийн дасгалжуулагчтай бол, ялангуяа бодибилдингийн спортоор хичээллэж байгаа бол илүү дээр юм.
Алхам 3
Булчиндаа амрах боломж олгохоо бүү мартаарай, тиймээс өдөр бүр биеийн тамирын зааланд ачаалал өгөхийг хичээх хэрэггүй. Нэмж дурдахад булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явц тогтмол, жигд явагдахын тулд нэг сар хагасын дараа (эсвэл олон удаа бэлтгэл хийвэл гурван долоо хоногийн дараа) дасгалынхаа багцыг өөрчил.
Алхам 4
Хүч чармайлтын дараа булчинг сэргээх маш сайн арга бол саун, уурын банн, усан бассейн зэрэг усны журам юм. Дасгалын дараа сэрүүн усанд сэлэх нь ялангуяа ашигтай байдаг.
Алхам 5
Булчингаа сайн сэргээхийн тулд сайн унтахыг хичээ. Мөн стрессийн үед булчингийн бүрэн өсөлт боломжгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс бодибилдингийн шинэхэн дасгалжуулагчийн хувьд авто дасгал, бясалгал нь танд саад болохгүй.
Алхам 6
Жин нэмэх хамгийн чухал нөхцөл бол оновчтой схемийн дагуу зөв хооллолт юм: 30% хүртэл уураг, 55-60% хүртэл нүүрс ус, 10-15% өөх тос. Калорийн агууламжийн хувьд та өдөр бүр дундаж хүнээс 500-1000 калори илчлэг их зарцуулах шаардлагатай болно. Гэхдээ тэдний тоо нэмэгдэх нь аажмаар явагдах ёстой.
Алхам 7
Тусдаа хоолыг нэвтрүүлэхийг хичээгээрэй: уургийн хоолыг бие махбодид шингэхийн тулд тусад нь авах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийг сайн дагаж мөрдөх нь уургийн шингээлтийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өдөрт 7-8 удаа хооллохыг хичээ.
Алхам 8
Хүнсний бүлэг тус бүрт танд хамгийн их калори илчлэгтэй хоол хүнс хэрэгтэй. Боломжтой бол сүүгээ коктейлоор, алимны шүүсийг усан үзмийн шүүстэй, хүрэн талхыг талх, авокадо өргөст хэмх, туранхай загасыг өөх тосоор солино.
Алхам 9
Өглөө, сэрсний дараах эхний цагт өлсөөгүй ч гэсэн өглөөний цайгаа заавал уугаарай. Шөнөдөө та хэт их хоол идэж чадахгүй, гэхдээ өлсөөд унтах хэрэггүй, тэгэхгүй бол таны хатуу шахсан булчингууд "шатах" болно.
Алхам 10
Сургалтын өмнө нэг цаг хагасын өмнө хооллоорой, гэхдээ аяга найрлага нь аажмаар шингэсэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. Тэд таны булчингуудад шаардлагатай эрч хүчийг өгөх болно. Дасгал хийснийхээ дараа заавал ямар нэгэн зүйл идэхээ мартуузай, гэхдээ энэ удаад хурдан шингэдэг энгийн нүүрс ус хэрэгтэй.
Алхам 11
Өдөр тутмын шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Цэвэр (ашигт малтмалын бус) ус, сүү, жүүс, ялангуяа усан үзэм, цангис жимсэнд давуу эрх олго.
Алхам 12
Хэрэв та булчингаа хурдан өсгөхийг хүсч байвал кальци, D3 (ясанд), A, C, E (шөрмөс ба үе мөчний) витамин агуулсан хоол хүнс хэрэгтэй. Үүний тулд илүү сайн витамин, эрдэсийн цогцолбор худалдаж аваарай.
