Вакуум бол төгс хавтгай гэдэс, соно бэлхүүсийг эрэлхийлдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай хэрэгсэл юм.
Хэвлийн вакуум буюу хэвлийн вакуум нь хэвлийн хөндийн олон талт дасгал юм. Энэ нь ажлын гүн гүнзгий булчингуудыг багтаасан байдаг бөгөөд энэ нь тогтмол бэлтгэл хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг.
Дасгалын техник
Вакуум гүйцэтгэх хоёр үндсэн сонголт байдаг - зогсож, худлаа ярих. Аль алиныг нь туршиж үзэх нь зүйтэй бөгөөд туршлага дээр үндэслэн алийг нь хийхэд илүү тохиромжтойг шийдээрэй. Нуруун дээрээ хэвтэх сонголт нь илүү хялбар байдаг тул үүнийг эхлүүлэх хэрэгтэй гэж үздэг. Вакуумыг өглөө нь өлөн элгэн дээрээ эсвэл идэхээсээ өмнө өлөн элгэн дээрээ хийх хэрэгтэй (хоол идсэнээс хойш 3-4 цагийн дараа).
Хэвтэж буй вакуум нь бат бөх гадаргуу дээр, бөхийсөн хөлөөр хийгддэг. 3 мөчлөгөөр гүнзгий амьсгаа авч, сүүлчийн амьсгалаа гаргахдаа уушгиа аль болох агаараас чөлөөлж, гэдэсээ хавирганы доор татаж сэтгэл гутралд оруулна. Толгойн ар талыг нь өргөж, эрүүгээ цээжин дээрээ дар. Энэ байрлалд та 15 секунд хүртэл үлдэх хэрэгтэй. Дараа нь дахин 3-4 удаа давтана. Вакуум багцын хооронд 3-4 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Байнгын вакуум нь ижил төстэй байдлаар хийгддэг. Амьсгалаа гаргахдаа гэдсээ зураад, эрүүгээ доошлуулаад, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалаад, дээр нь гараа тавиарай. Дасгалыг зөв хийж байгаагийн шинж тэмдэг нь эрүүний ховил илүү мэдэгдэхүйц болох явдал юм.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам "ойртох" хугацаа, тэдгээрийн тоог нэмэгдүүлэх.
Вакуум хийх өөр хоёр сонголт бий - дөрвөн хөл дээрээ сууж, зогсож байна.
Хэвлийн вакуум нь зөвхөн булчингийн гүнзгий дасгал хийхээс гадна амьсгалах хүчтэй дасгал юм. Тиймээс, та эхлээд амьсгалыг байрлуулах хэрэгтэй. Бид зөвхөн хамараар амьсгалж, гадагшлуулдаг! Агаарыг цээж рүү биш харин гэдэс рүү чиглүүлж, гэдэс дотрыг нь урагш нь чиглүүлж сур. Диафрагм нь дээш доош хөдөлж байх ёстой.
Вакуум хийх ашиг тус
Энэ дасгалыг хэвлийн хөндийгөөс салахыг хүссэн хүмүүст ихэвчлэн "заадаг" бөгөөд ихэнхдээ эдгээр нь саяхан амаржсан эмэгтэйчүүд байдаг. Тогтмол дасгал хийснээр висцерал (дотоод) өөх тосыг арилгаж, бэлхүүсээ мэдэгдэхүйц багасгана. Вакуум нь цээжийг нүдээр томруулдаг тул эрчүүдэд таалагдах болно - Шварценеггерийг бараг зэгзгэр бэлхүүс, хөгжсөн цээжээрээ санаарай. Вакуум нь хэвлийн ба хэвлийн хөндийн булчингуудыг шахахгүйгээр сургаж, төгс хавтгай гэдэс гарахад тусална.
Вакуумын маш чухал шинж чанар нь цөмийн булчинг хөгжүүлэх, бие бялдрын хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтнүүдийн уналтаас урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм. Дасгал хийснээр аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгал сайжирч, түгжрэл үүсэхээс сэргийлнэ. Энэ бол эмэгтэйчүүдийн хувьд маш чухал цэг юм.
Вакуум дадлага хийхийн тулд танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд та хаана ч, ажил дээрээ ч дадлага хийх боломжтой.
Хэрэв та ихэнхдээ суурин ажил эрхэлдэг бол бие галбираа хянах хэрэгтэй. Вакуум хийх нь танд туслах болно. Дасгалын урамшуулал нь хөндлөн булчингийн идэвхтэй дасгал (хамгийн гүнзгий) байж болно. Өөрийгөө хянах - таны нуруу шулуун, гэдэс чинь сайн хэлбэртэй байх ёстой. Энэ нь та үүнийг байнга татаж байх хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ үүнийг хаях шаардлагагүй болно. Энэ бол маш сайн зуршил юм - Биеийн байдлаа хянах нь таны дүр төрхийг илүү дур булаам болгоно (жин өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн), хэвлийн булчингаа сайн хэлбэрт байлгах нь хэт их идэхээс аварна.
Эсрэг заалт
Эсрэг заалт цөөн боловч үүнийг мэдэх нь маш чухал юм. Жирэмсэн ба эгзэгтэй өдрүүд. Эхний тохиолдолд, энэ нь хатуу эсрэг заалттай, хоёрдугаарт, төрөөс удирдамж авахыг шаарддаг боловч шинжээчид үргэлжлүүлэн зөвлөдөггүй. Та вакуум хийхийг бараг хүсдэггүй - энэ нь эвгүй, бүр өвдөлттэй байдаг. Тиймээс бясалгалыг хэд хоног хойшлуул.
Ходоод гэдэсний замын өвчин, зүрх, уушгины эмгэгүүд нь мөн эсрэг заалттай байдаг.
Кесар мэс засал, хэвлийн хөндийн мэс засал хийсний дараа эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд зөвхөн тэр сургалтаа үргэлжлүүлэхээр шийдэж чадна. Диастазтай вакуум дадлага хийхэд анхаарах хэрэгтэй - энд бүх зүйл хувь хүн байдаг бөгөөд мэргэжлийн үнэлгээ шаарддаг.
Вакуум "долгион" - nauli
Дараагийн бэрхшээлийн түвшин бол гэдсээрээ долгион гаргах явдал юм. Хэвтээ ба босоо долгион гэж байдаг. Эхнийх нь эзэмшихэд арай хялбар байдаг. Амьсгалаа гаргаад гэдсээ татаж зөвхөн хэвлийн дээд булчинг чангална. Дараа нь булчингийн дараагийн "блок" -ыг хооронд нь холбоод дараа нь өөр нэгийг нь холбоод хамгийн дээд хэсгийг нь тайвшруулна. Энэ бол давалгааны эхлэл юм. Булчингийн хурцадмал байдлыг хамгийн бага түвшинд "суллаж", дараа нь давтана. Та бүх гэдэсний шоог мэдэрч байх ёстой, та тус бүр дээр нь тус тусад нь сунгаж болно.
Босоо долгионыг эзэмших нь илүү хэцүү бөгөөд ур чадварын хамгийн дээд түвшин гэж тооцогддог. Зогсож байхдаа гүйцэтгэсэн. Амьсгалаа гаргахдаа бага зэрэг урагш бөхийж, өвдөг дээрээ гараа тавиад гэдэс дотроо зураад биеийн жингээ гартаа шилжүүлээрэй. Энэ тохиолдолд ташуу булчингууд (хажуугийнх нь) унаж, шулуунууд нь гарч, омогших ёстой. Долгион хийхийн тулд биеийнхээ жинг баруун гартаа шилжүүлээрэй - тэгвэл өнхрөх хэсгийн зүүн хэсэг (шулуун гэдэсний булчингаас) "унах" бөгөөд хэрэв та жинг зүүн гар тийш шилжүүлбэл баруун тал нь гүн рүү чиглэнэ..
Маш чухал тэмдэглэл бол үргэлж зүүн талдаа дасгалаа дуусга. Вакуум нь бусад зүйлсийн дотор гэдэс дотор нөлөөлж, перисталтикийг сайжруулдаг. Үүнийг "зөв" ажиллуулахын тулд долгионыг эрхтний чиглэлд хийх ёстой. Зүүн талд зогсох нь гэдэс доторх хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусална.
Наули илүүдэл жинтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хэдийгээр вакуум нь жингийн хувьд эсрэг заалттай байдаггүй.
Хэвлийн вакуум нь "том цайз" -ын нэг хэсэг юм
Том цайз нь 4 жижиг орцоос бүрдэнэ.
- үндэс,
- хэвлийн,
- хоолой,
- хэл.
Үндэс түгжээг эзэмшихийн тулд хөлөө ташааны өргөн дээр байрлуулж, өвдгөө бөхийлгөж, дээр нь гараа тавиад жингээ өөрчил. Нурууны доод хэсэг, хэвлийг тайвшруулах хэрэгтэй. Үндэс түгжээг гүйцэтгэхийн тулд периний булчингуудыг татан авч, хөдөлгөөнгүй байрлалд байлгана. Энэхүү дасгал нь алдарт Кегелийн дасгалтай төстэй боловч хөдөлгөөнгүй байдаг. Энэхүү цайз нь хамгийн чухал нь бусад цайзуудын үндэс суурь юм. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл хэвлийн доод булчинг илт чангалах болно.
Хэвлийн түгжээ нь үнэндээ вакуум юм.
Хоолойн түгжээг хийхийн тулд титэмээ дээш нь татаж, эрүүгээ наалдсан ховил руу чиглүүлж, толгойгоо буцааж ав. Залгихыг хичээ. Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол түгжээ зөв хийгдсэн болно. Хэрэв үгүй бол та илүү их дасгал хийх хэрэгтэй. Салхины хоолойг хаахын тулд хоолойны түгжээ хэрэгтэй - энэ нь хэвлийн түгжээг хийхэд маш чухал юм.
Хэлний түгжээ нь хамгийн энгийн. Хэлнийхээ үзүүрийг дээш чиглүүлж, дээд тагнай дээрх шүднийхээ ард байрлуул.
Дадлагын дараагийн үе шат нь гурван түгжээг байрлалд нэгэн зэрэг барих явдал юм. Дараа нь та дөрөв дэх түгжээг нэмж болно - вакуум.
Жингээ хасахын тулд вакуум хэрхэн хийх вэ
Калорийн алдагдал үргэлж гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Аливаа тусгай дасгал нь жингээ хасахад тус болохгүй, харин булчингаа чангална. Энэ бол вакуумтай ижил түүх юм. Хэрэв та хоолны дэглэмээ дагаж мөрддөггүй бол чихрээ хэтрүүлэн идэж, вакуум туслахыг хүлээвэл вакуум тус болохгүй. Жин хасах нь маш хэцүү үйл явц бөгөөд сургалт бол зөвхөн мөрөөдлийн биеийг хурцлах хэрэгсэл юм.
Хэрэв та гэдсэн дээрээ унжсан арьстай эсвэл "стресстэй" гэдэс гэж нэрлэдэг бол вакуум нь яг хэрэгтэй зүйл юм. Гэхдээ вакуум нь таны олон жилийн турш идсэн 30 см өөхийг шатаахгүй.
