Олон эрчүүд хэвлий, хонго, бэлхүүс дэх өөх тосны ордуудыг үзэсгэлэнтэй, тайвшруулах булчингаар солихыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгодог янз бүрийн хоолны дэглэмийг "эрэгтэй хүний ажил биш" гэж үздэг. Хүн төрөлхтний хүчтэй хагасын ихэнх төлөөлөгчид спорт, булчингийн ажил, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хүндэтгэдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй хасахын тулд юуны өмнө бүдүүлэг мөртлөө сайтар бодож төлөвлөсөн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Боломжийн хугацаанд бодитой, хүрч болохуйц тодорхой зорилго тавь. Сургалтын хуваарь, хүч чадлын бэлтгэл, эрүүл хооллолтын үндсэн зарчим, өөрийгөө хөгжүүлэх сэдэл зэргийг төлөвлөгөөндөө заавал оруулаарай.
Алхам 2
Тусгай хоолны дэглэмийн хувьд 30% -ийн уураг, 35% нүүрс ус агуулсан хоолыг сонгоорой. Энэхүү уургийн хоолны дэглэм нь хоол идсэний дараа илүү удаан байх, эрүүл бус хоол хүнс бага идэх, булчингийн өсөлтийг сайжруулахад тусална. Өндөг, загас, шувуу, туранхай үхэр, гахайн махыг түлхүү идээрэй. Эслэгээр баялаг хоол хүнсний хувьд бүх үр тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Амжилтанд хүрэх хангалттай хэмжээний амин дэм, эрдэс бодисоор хангахын тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хүнсэндээ заавал оруулаарай.
Алхам 3
Зүрх судасны сургалтыг турах төлөвлөгөөнийхөө нэг гол зүйл болго. Энэ бол өөх шатаах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Энэ нь тодорхой эрчимтэй гүйхээс бүрдэнэ: хамгийн их хурдтайгаар 1 минут, дараа нь дунджаар 2 минут гүйнэ. Хэрэв та хангалттай хүч чадалгүй бол өндөр хурдтай гүйх, хэвийн алхах зэргээр ээлжлэн ээлжлээрэй. Энэ дасгалын үргэлжлэх хугацаа өдөр бүр 30-40 минут байх ёстой. Хэрэв зүрх судасны сургалтыг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах гэж байгаа бол долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа хий.
Алхам 4
Биеийн тамирын дасгалыг хоёуланг нь тусад нь, турах, булчин сулруулах зорилгоор, зүрх судасны дасгалтай хослуулан хэрэглээрэй. Нэгдсэн арга барил нь илүү үр дүнтэй болох нь дамжиггүй. Гэхдээ үүнд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт, хичээл зүтгэл шаардагдана. Жин хасахад зориулсан цогц дасгалууд нь булчингийн өсөлтөд чиглэсэн ижил дасгалуудаас ялгаатай байж болохгүй. Ачааллыг өөрчлөх нь чухал юм: та 5-10 багцад 15-30 давталт хийх боломжийг олгодог хөнгөн жинг ашиглах хэрэгтэй. Багцуудын хоорондох хамгийн их эрч хүч, амралтын хамгийн бага хугацаатай байх нь зүйтэй.
Алхам 5
Биеийн жин нэмэгдэхэд стрессийн нөлөөллийг бууруулах. Эрдэмтэд эрэгтэй хүний биеийн мэдрэлийн хурцадмал байдал ба хэт таргалалтын шууд хамаарлыг тэмдэглэжээ. Энэ нь мэдрэлийн хэт ачааллын үед эрчимтэй үүсч эхэлдэг кортизол дааврын тухай юм. Энэ даавар нь бие махбодоос илүү их өөх тос ялгаруулж, гэдэс дотроо хадгалахад хүргэдэг. Стрессд тэсвэртэй байдлаа нэмэгдүүлэхийн тулд бясалгал, йог, аутоген дасгал хийх, өөрийгөө ховсдуулах эсвэл тайвшрах чадварыг эзэмшээрэй.
