Хэвлэлийн вандан нь булчингийн тодорхой бүлгийг янз бүрийн өнцгөөр шахах зориулалттай. Энэ аргаар хамгийн их тооны ширхэгийг олж авдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа хичээл хийхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна бүх дасгалуудыг зөв, хамгийн их үр дүнтэй гүйцэтгэх ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд вандан сандал дээр хамгийн их ачаалалтай дасгал хий. Сургалтын дараа дараагийн өдөр нь булчингууд бага зэрэг өвдөх ёстой. Энэ нь дасгал нь танд сайн байсныг илтгэнэ. Тиймээс булчингийн утаснуудын нөхөн сэргэлт үүсдэг. Энэ тохиолдолд дасгал хийх нь таны биеийн жин юм.
Алхам 2
Хэвлэлийн вандан дээр дасгал хийхдээ давтах бүрт хавирга, аарцагны ясыг авч ойртуулна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалах үедээ булчингаа суллаж, гаргахдаа агшаарай. Энэ нь таны үр дүнг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно.
Алхам 3
Хэрэв та шахуургыг шахах үед нэмэлт ачаалал хэрэгтэй бол 2 кг дамббелл ашиглана уу. Үүнийг цээжнийхээ урд тохойгоор нь нугалсан гар дээр байрлуул. Эсвэл вандан сандлын өнцгийг өөрчлөх замаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 4
Хэвлийн вандан сандлыг ашиглан мушгирах дасгалыг хий. Үүнийг хийхийн тулд 30 градусын өнцгөөр тохируулна уу. Эхний байрлалыг ав. Гараа цээжин дээрээ тэгшлээрэй. Нэг далдуу модыг нөгөө дээр нь байрлуул. Мөрөө доошлуул. Бүсэлхий нуруугаа вандан сандал дээр хүчтэй дарж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвлийн булчингийн хүчээр толгой, мөр, мөрөө аажмаар дээшлүүлнэ. Энэ хэргийг зөөлөн урагш эргүүл. Энэ үед хавиргаа аарцагны яс руу татна. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Дасгалыг 2-3 минутын турш давт.
Алхам 5
Хэвлийн бүх булчинг бэхжүүлэх дасгал хий. Вандан сандлыг 30 градусын налуу дээр байрлуул. Эхний байрлалыг ав. Хөлөө холбоод 40-45 градусын өнцгөөр өргө. Доод нуруугаа вандан сандал дээр хүчтэй дарж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвлийн булчингаа чангал. Булчингийн хүчээр өгзгөө вандан сандлаас 5-10 см-ээр аажмаар өргө. Одоогийн байдлаар хөл нь шулуун байх ёстой. Анхны байрлал руу зөөлөн буцаж ирээрэй. Дасгалыг 8-10 удаа давт.
