Вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь тухайн хүний хүч чадлыг шууд илэрхийлдэг дасгал юм. Мэдээжийн хэрэг зодолдох бус биеийн тамирын зааланд байгаа нөхдөөсөө хамгийн хүчтэйг нь тодорхойлох нь илүү аюулгүй бөгөөд илүү хүмүүнлэг юм. Гэхдээ маш их жинг "татах "ын тулд вандан сандал дээр баарны жинг хэрхэн зөв нэмэгдүүлэх талаар мэдэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөрийн техник дээр ажилла. Тамирчин хүн илүү туршлагатай байх тусам түүний техник сайн, хүнд жинг өргөдөг. Та вандан сандал дээр ахиц дэвшил гаргах техникийг хэрхэн яаж олж авах вэ? Нэгдүгээрт, нурууны булчингаа чангал. Цээж ба баарны хоорондох зайг хаахын тулд бага зэрэг бөхийх нь дээр. Бийрээ бүү дараарай. Бариул нь бас хатуу байх ёстой. Толгойн ар тал нь вандан сандал дээр хэвтэж байх ёстой, таны харц баарны дунд чиглэсэн байх ёстой. Хөлөө чангалж байгаарай, вандан сандлын доор аль болох хол байлгахыг зөвлөж байна.
Алхам 2
Цээж, гарын булчингаа бэхжүүлээрэй. Энэ нь эвэрлэг сонсогдож байгаа боловч зарим тамирчид вандан сандал хийдэг боловч зорилтот булчингийн бусад дасгалуудыг үл тоомсорлодог. Францын хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр дасгалаа шингэлнэ үү. Гурван булчин, цээжиндээ дамббелл, нэг гараараа түлхэх хөдөлгөөнөөр дүүжлээрэй. Сургагч багш нарыг үл тоомсорлож болохгүй. Янз бүрийн өнцгөөр вандан шахалтыг хий. Таны цээж, гурвалсан булчин, булчингийн булчинг бэхжүүлж чадах аливаа дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3
Зөв хөтөлбөр боловсруулах. Биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хүч чадлын хөтөлбөрүүдийн аль нэгийг сонгох хэрэгтэй. Хүч чадлын програмууд нь ихэвчлэн цөөн тооны давталтыг маш их жинтэй хийдэг бөгөөд давталтын хооронд урт хугацааны завсарлага хийдэг (2-5 минут). Баарны жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хөтөлбөрөөс хамааран та үүнийг долоо хоногт нэг удаа эсвэл биеийн тамирын дасгал болгон нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв таны дараагийн вандан хэвлэлийн дасгал дээр та жингээ нэмэхгүй байгаа бол давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 4
Өөрийнхөө жинг нэмэгдүүлэх. Илүү их жин өргөхийн тулд та өөрөө илүү жинтэй байх хэрэгтэй. Мах, өндөг, сүү, самар зэрэг хоолондоо уураг нэмж оруулаарай. Нүүрс ус (гоймон, Сагаган, будаа, төмс), витамин (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) талаар бүү мартаарай. Та мөн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд гейнер болон уургийн коктейлийг ашиглаж болно.
