Гимнастикийн диск нь нэгээс олон үеийн хүмүүст танил болсон. Эцсийн эцэст энэхүү симуляторыг Зөвлөлт засгийн үеэс үйлдвэрлэж эхэлсэн. Дараа нь ганц биеийн тамирын заалыг эрүүл мэндийн дискгүйгээр төсөөлөх боломжгүй байв. Хүмүүс энэхүү өвөрмөц симулятор нь нарийхан, уян хатан биеийг олоход тусална гэдэгт бат итгэдэг байв.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Харамсалтай нь зөвхөн гимнастикийн диск ашиглан их хэмжээний жин хасч, жингээ хасахад үр дүн гарахгүй. Ялангуяа үүн дээр дадлага хийж байгаа хүнд ганц хоёр нэмэлт атираа биш харин хэт их таргалалттай байдаг. Мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор 70-90 кг жинтэй хүн эрүүл мэндийн дискэн дээр дасгал хийхдээ 30 минутын дотор 150-200 килокалори жин хасдаг байна. Жин хасахад үр дүнтэй байхын тулд энэ нь хэтэрхий бага юм. Тиймээс диск нь дор хаяж хоёр кг жин хасахад туслахын тулд та өдөрт хэдэн цагаар бэлтгэл хийх шаардлагатай болно, гэхдээ энэ нь маш их ядардаг бөгөөд үргэлж зөвтгөгддөггүй. Мэргэжилтнүүд эрүүл мэндийн дискийг жин хасах арга хэмжээнд хамруулж, биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө халаалт болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд гимнастикийн дискэн дээр дасгал хийх нь булчинг дасгалжуулж, биеийг гоолиг, чийрэг болгоход тусална.
Алхам 2
Гимнастикийн дискээр бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө энэ газрыг сонгох хэрэгтэй. Симулятор хэвтэх гадаргуу нь дисктэй нягт холбоотой байх ёстой. Хичээлүүдийг аюулгүй болгохын тулд та тусгай резинэн дэвсгэр худалдаж авах боломжтой бөгөөд асуудал шийдэгдэх болно. Гимнастикийн диск дээрх дасгалын багц нь тийм ч өргөн биш боловч олон янз байдаг. Суурь нь хоёр хөл нь машин дээр хүчтэй байх үед дискний доод их биений ердийн мушгиралт юм. Ийм дасгал нь олон эмэгтэйчүүдийн асуудлын талбарт нөлөөлж хэвлийн ташуу булчинг гаргахад тусална. Дасгалыг хийхдээ та гэнэтийн хөдөлгөөн хийх боломжгүй, бүх дасгалыг аажмаар эхлүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурдыг нэмэгдүүлнэ. Дискийг огцом асаах нь нурууг гэмтээж болзошгүй тул эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй.
Алхам 3
Дараагийн дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд танд гимнастикийн диск төдийгүй нуруутай сандал хэрэгтэй болно. Та дискэн дээр хоёр хөлтэй зогсож, сандлын ар талыг гараараа барь. Одоо та ташаа байрандаа байлгаж дээд их биеийг зөөлөн эргүүлэх хэрэгтэй. 5-10 удаа давтана. Нэгэнт эзэмшсэн бол энэ дасгал илүү хэцүү болж магадгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд та нэг хөлөөрөө дискэн дээр зогсоод сандлын ар талыг бариад эргэлт хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тэнцвэрийг хадгалах, хажуу тийш унахгүй байх нь маш чухал юм. Хөл тус бүр дээр 5-10 удаа давтана.
Алхам 4
Дараах дасгалыг хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж үздэг. Та гимнастикийн дискэн дээр хоёр хөлөөрөө зогсож, гараа хажуу тийш нь тавих хэрэгтэй. Дараа нь ташааг янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй. Нэг чиглэл дэх хөдөлгөөний тоо нөгөө чиглэлд давтагдсан тоотой тохирч байх нь маш чухал юм. Энэ тохиолдолд булчингууд тэгш хэмтэй ажиллах болно. Сургагдсан хүмүүст дамббеллээр дасгал хийхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд дасгалыг хийхдээ биеийн доод хэсэг нэг чиглэлд, нөгөө тал нь жинтэй гараа явуулна.
Алхам 5
Дээрх нь гимнастикийн диск ашиглан хийж болох дасгалын үндсэн төрлүүд юм. Байнгын дасгал, зохистой хооллолт болон бусад биеийн тамирын дасгал хийснээр зураглалыг мэдэгдэхүйц сайжруулах, чангаруулах боломжтой болно.
