Хөдөлгөөн ба тогтмол дасгал нь хүний бие махбодийг ая тухтай болгож, бие бялдрыг чийрэгжүүлж, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Хамгийн гол нь зөв техник, байнгын хэт ачаалалгүй байх явдал юм. Үүнд "Белояр" нурууны үе мөчний мэдрэл-ортопед гимнастик орно. Эртний Славууд хүртэл энэ дасгалын системийг нуруу, хүзүүгээ бэхжүүлэхэд ашигладаг байжээ.
"Белояр" систем
Wellness системийг өвөг дээдсийн туршлага дээр үндэслэн бүтээсэн бөгөөд орчин үеийн анагаах ухааны мэдлэгээр баяжуулсан болно. Ихэнх тохиолдолд эмч нар зөвхөн шинж тэмдгийг арилгахыг хичээдэг. Гэхдээ хүн өөрийн хүчин чармайлтгүйгээр эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно гэдгийг хүн ойлгох ёстой. Энэ үйл явц нь өөрөө хүн түр зуурын хурцадмал байдалд байж хүчээ олж авах зарчимд суурилдаг. Чухамдаа гимнастик нь маш энгийн тул ахмад настнуудын дунд түгээмэл байдаг. Гэхдээ хэн ч үүнийг хийж чадна. Дасгал нь нуруу, дотоод эрхтэн, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хэвийн хөдөлгөөнийг багтаадаг. "Белояр" нь зөвхөн биеийг чангалахад төдийгүй илүүдэл жингээ хасахад чиглэгддэг.
Дасгалын давуу тал нь биеийн хөдөлгөөнийг сэтгэцийн эмгэгтэй хослуулдагт оршино. Тэд. бие нь дотроосоо, сэтгэлийн тусламжтайгаар эдгэрдэг. Алдарт зүтгэлтнүүд болох Выгодский, Бехтерев, Сеченов, Луриа нарын бүтээлүүд нь системийн хөгжлийн үе шатуудын нэг болжээ. Техникийн зохиогч Станислав Жуков эрдэмтдийн мэдлэг, зарчмыг нэгтгэн "Бодол бүхэн хөдөлгөөнийг үүсгэдэг, хөдөлгөөн бүхэн бодол санаагаар төгсдөг" гэсэн зарчмыг баримталдаг. Бехтерев хэрэв хүн дотоод зөрчилдөөнтэй бол тэр хөдөлгөөний хамт хөгждөг гэж үздэг. "Хөдөлгөөн - бодол ба бодол - хөдөлгөөн." Хэрэв дотоод асуудал арилахгүй бол сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэж болзошгүй юм. Белояр системийг ашигласнаар хүн байгалийн хөдөлгөөнөөр дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж чаддаг.
Систем нь юунд чиглэгддэг вэ?
- Булчинг бэхжүүлэх, үе мөчний өвдөлтийг намдаах;
- Булчингийн тогтолцооны асуудлуудыг эмчлэх;
- Мэдрэлийн болон судасны системийг сэргээх;
- Бодисын солилцоог сайжруулах. Үр дагавар - жин хасах үйлчилгээ үзүүлдэг;
- Уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр;
- Эрчим хүч, өвөг дээдсийн дурсамжийг сэргээх;
- Ихэнхдээ сэтгэлийн зовиураас үүдэлтэй булчингийн хавчаарыг арилгах.
Системийн түүх
"Белояр" -ын үзэл баримтлалыг хоёр хэсэгт хувааж болно.
- Бел - сансрын цагаан энерги, Нарны хүч;
- Яр бол дэлхийн бүхий л амьтанд байдаг оюун санааны, дэлхийн халуун энерги юм.
Эдгээр энергийн нэгдэл нь байгальд хандсан хүнийг сэргээх хүчийг бий болгож, өвөг дээдсийн ой санамжийг сэргээдэг.
Станислав Жуков бол уг системийг үндэслэгч юм. Тэр бол сэтгэл засалч, ургамлын гаралтай эмч, засалч эмч юм. Түүний үйл ажиллагааны хүрээнд эртний славян массажны техник. Техникийн анхны туршилтыг Цэргийн анагаах ухааны академид хийсэн. Үүний үр дүнд систем нь патентлагдсан бөгөөд өөрийн бүртгэгдсэн худалдааны тэмдэгтэй болжээ. Энэ нь зөвхөн Орос улсад төдийгүй гадаадад өргөн тархсан байдаг.
Белоярын систем дэх хүний биед юу тохиолддог вэ? Зөв хийгдсэн тохиолдолд өвчтөний тимус булчирхайг сунгаж, насжилттай холбоотой булчингийн тураалаас үр дүнтэй сэргийлдэг. Тиймээс "спорт хоолны дэглэм" -дээ сунгалтыг оруулах нь маш чухал юм: нойрны дараа, ажлын урт өдөр. Энэ бүхэн нь цусны хөдөлгөөнийг сайжруулж, энерги нь бүх биед тархаж, зогсонги байдал арилдаг. Тогтмол байх нь чухал юм. Хүн илүү тайван мэдрэмжийг мэдэрч эхлэхэд энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгоход тусалдаг.
Энэ тогтолцооны хүний гол эрхтэн бол нуруу буюу бидний араг яс юм. Нуруу нугаснаас бүх биед мэдээлэл дамжуулдаг утаснууд байдаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, хүндийн зэрэг, нас, стресс нь амьдралынхаа туршид түүнд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд бараг бүх хүмүүс нугаламын тогтворгүй байдлыг олж авдаг бөгөөд ихэнх нь төрснөөсөө хойш бий болдог. Тогтворгүй байдал нь эргээд цусны урсгалыг саатуулж, тархины үйл ажиллагаа муудах, толгой өвдөх, VSD-д хүргэдэг.
Хүүхдүүд бага наснаасаа ихэвчлэн янз бүрийн түвшинд сколоз өвчтэй байдаг. Ирээдүйд нурууны булчинг бэхжүүлээгүй тохиолдолд ивэрхий, цухуйсан байдал, муруйлтыг олж авах боломжтой.
Дасгалын системийн онцлог шинж чанарууд. Техник
Системийн ялгагдах гол шинж чанар нь эсэргүүцлийг бий болгодог түншийн тусламж бөгөөд ачаалал нэмэгддэг. Ачаалалд дасан зохицохыг хичээдэг тул бие нь байгалийн байрлалыг олж авдаг. Бүр нэмэгдүүлэх шаардлагатай боловч аажмаар.
Дасгал нь шат дамжлагаар дамжих ёстой: эхлээд хүн нэг блокыг эзэмшиж, дараа нь нөгөөг нь судлах болно. Та өөрийгөө, мэдрэмжээ хянах хэрэгтэй, учир нь дараа нь сэдэв улам дордвол техник нь буруу байгаа бол та хурдаа хасах хэрэгтэй.
Системийн үндэс нь сунгасан байдал юм. Уламжлалт анагаах ухаанд булчингийн 2 төлөв байдаг - тайван, хурцадмал байдал. Гэхдээ та эрчим хүчээ сунгахад чиглүүлэхгүй бол дотоод зөрчил арилахгүй болно. Хэрэв та үе мөчөө сунгаж байвал тэд байгалийн байр суурийг эзэлдэг бол цусны урсгал, хүчилтөрөгчийн хангамж нэмэгдэж булчингууд улам шаргуу ажиллаж эхэлдэг. Давуу тал нь булчингийн эд эсийн бүх хэмжээ энэ байдалд ордог бөгөөд тархины эсүүдтэй шууд холбогддог бичил булчингууд оролцдог. Хэрэв сүүлд нь илүү сайн ажилладаг бол сэтгэлзүйн эмгэг (донтолт, фоби, зуршил) нь хүнийг аажмаар арилгадаг. Мөн бие махбодийг залуужуулах үүрэгтэй тимус булчирхайгаас гормон үүсдэг.
Сунгалттай хамт амьсгалын зөв арга техникийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн дасгалын үеэр амьсгалдаггүй эсвэл үе үе амьсгалдаг бол булчингууд хүчилтөрөгчөөр дүүрдэггүй гэсэн үг юм.
Эхний амьсгалын техник:
- Бид амьсгалаа гаргах;
- Бид амьсгаагаа дараад 5 алхам алхана;
- Дараагийн алхам дээр бид амьсгалах, гаргах цагтай болно;
- Бид 5 алхмаар амьсгалаа дахин барьдаг;
- Бид давтана.
Бие махбодь үүндээ дасаж, амьсгалаа удаан хугацаанд барьж чаддаг.
Хоёр дахь техник:
- Бид амьсгалаа гаргах;
- 10 үгийн богино богино хэллэгийг чангаар, аажмаар ярих;
- Бид давталтын тоог (3-7 дахин) нэмэгдүүлдэг.
Гурав дахь техник:
- Бид шатны эхэнд босч (10-12 алхам), амьсгалаа гаргах;
- Бид амьсгалаа барьж, 2 шат өгсөж эсвэл хангалттай хүч чадалтай л бол;
- Бид 1 алхам амьсгалах, гаргахаар зогсдог;
- Үргэлжлүүлье. Хүн ядаж 9 давхарт ийм замаар авирч сурах хэрэгтэй.
Эрчим хүч ба түүний хяналт
Бид эрчим хүчийг хэрхэн ашигладаг вэ?
- Байгалийн арга зам - хүний амьдралын үйл ажиллагаа;
- Зохиомлоор - үзэн ядалт, уур уцаар, сэтгэл хөдлөл.
Байгалийн энергийг хоол ундаагаар нөхөж болно. Хиймэл энергийг дүүргэхийн тулд бие махбодоор дамжин өнгөрөхийг эсэргүүцэхээ болих хэрэгтэй. Үүний тулд Белояр системд нэг хөл дээр хийсэн дасгалууд орно.
Дасгалын зарчим
Гимнастикийн үндсэн хууль: "Биеийн хамгийн их суналтанд хөдөлгөөнийг аль болох удаан хийдэг." Удаан байх тусмаа сайн.
Байгалийн хөдөлгөөн нь 3 үндсэн дүрмийг багтаасан аврах ажилд ирдэг.
- Дасгалын схем: мэдрэмж - дүрс - үг - ойлголт;
- Хөдөлгөөн нь лавлагаа цэгээс эхэлж эцсийн цэг рүү шилждэг;
- Экстензор булчингууд хамгийн их хурцадмал байдалд байна.
Дасгал
Бид дулаарал эхэлнэ. Дараа нь гар дээр онцлон анхаарч байна: бид шалан дээр зэрэгцүүлэн босгож, булчингаа чангална. Бид давтана. Нуруу, мөр чинь хөдөлгөөнгүй байхын тулд гараа урагш сунга. Түнш тохойн дээр хяналт тавьж, шахалт үзүүлэх ёстой.
- Буцах. Хөл нь мөрний өргөнтэй, нуруу нь шулуун, толгой нь даавуу руу сундаг. Хурцадмал байдлыг мэдэр. Түнш мөрөө эсрэг талын хонго руу түлхэж, туршиж буй хүнийг бөхийлгөхийг хичээдэг.
- Өлгүүр. Хөл нь мөрний өргөнтэй, сүүлний ясыг урагш нь чиглүүлж чангална. Мөрөө дээш өргөж, хуруугаа шалан дээр татаж ав. Бид эрүүгээ хүзүүндээ дардаг.
- "Самбар". Бид шалан дээр хэвтэж, доод нурууг шалан дээр дарж, хөлийг хажуу тийш нь тараана.
- "Салхинд байгаа мод."Бид шулуун зогсож, урагш бөхийж, ташуугаа гараа татна. Түнш мөн мөрөн дээрээ дарамт шахдаг. Эсэргүүцлийг бий болгодог.
- "Насос". Бид шулуун зогсож, гараа өргөж, алгаа хавсарч, толгойгоо цээжин дээрээ дарж, гараа толгойтойгоо хамт доошлуулаарай. Чихнээсээ шуу татаж болохгүй. Хамтрагч нь шалгуулагчийн гараас атгадаг.
Хүзүүний булчингууд
- "Парад". Өвдөлт гарах хүртэл толгойг баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. Түнш толгойныхоо ар талыг барьж, духан дээрээ дарж, толгойгоо эргүүлэхээс сэргийлдэг.
- "Байршуулагч". Толгойг мөрөн дээр нь хазай.
- "Алим". Хүзүүний булчингаа сунгаад хүзүүвчний бүсийн дагуу толгойгоо эргэлдүүл.
Мөр
- "Росток". Бид шулуун зогсоод хүзүү, нурууны булчинг сунгаж, хурууны үзүүрийг шалан дээр татаж ав. Түнш нь туршилтанд хамрагдсан хүмүүсийн гарыг янз бүрийн чиглэлд тараахыг хичээдэг.
- "Дүүжин". Мөр өргөх өөр хувилбар. Түнш нэг дор хоёр мөрөн дээр шахалт үзүүлэхийг хичээдэг.
- "Нар". Бид шулуун зогсож, гараа дээш өргөөд таазанд хүрнэ. Түнш гараа хажуу тийш нь дэлгэхийг хичээдэг.
Хип үе
- "Breakwater". Хөлийн мөрний өргөнөөс биеийг 90 ° эргүүлээд бөхийсөн өвдөг нэг зүгт явна.
- "Бяцхан ширээ". Бид шулуун, хөлөө өргөн, хөлөө зэрэгцүүлэн сууна. Бид ширээн дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, өсгий шугамын ард аарцагыг авдаг. Түнш мөрний ир дээр дардаг.
Нурууны булчингууд
- "Завь". Бид гэдсэн дээрээ хэвтэж, толгойныхоо дагуу гараа сунгадаг. Хөл, гараа эсрэг чиглэлд татаж, доод нуруунд бөхийлгө. Түнш цээж, хөл дээрээ дардаг.
- "Тарвас". Бид нуруун дээрээ хэвтэж, нуруугаа нугалж, гэдсэн дээрээ тарвас байна гэж төсөөлөөд үзээрэй. Бид хөл, гараа дээрээс нь холбодог. Түнш цээжин дээр дардаг.
- "Саад". Бид хажуу тийшээ хэвтэж, хэвтэж байгаа гараа сунгасан. Бид нөгөө гараа алган дээрээ хэвлийн ойролцоо шалан дээр тавьдаг. Хөлөө дээш өргөж, бүсэлхийгээр хурцадмал байдал үүсгээрэй. Түнш хөлөө биенд нь шахаж өгдөг.
Нуруу
- "Бөмбөг". Бид шалан дээр суугаад, шагайгаараа гараа ороож, өвдөгөө дэлгэв. Ар тал нь дугуй бөгөөд бид толгойны ар тал руу эргэлддэг.
- "Мөсөн гулгуурын талбай". Бид шалан дээр хэвтэж, цээжин дээрээ ташаана. Гараа тохойгоороо нугалж, хажуу тийш нь шахаж, шагайгаа ав. Өмнөх дасгалын адил, зөвхөн өнхрөх нь нурууны тусламжтайгаар аль хэдийн хийгдсэн байдаг.
- "Бөмбөрчин". Бид хөл дээрээ босоо байрлалтай хэвтэж байна. Бид гар, толгойгоо хөл рүүгээ сунгаж, шагайгаа тэврэв. Бид цээжин дотогшоо бөхийж, хөлнийхөө ард толгойгоо тавиад оймсоороо шалан дээр хүрнэ.
Эдгээр бүх дасгалыг өөрөө массаж хийлгэх нь зүйтэй юм. Тэд. тодорхой тооны дасгал хийсний дараа 3 багц, 15 давталт хийсний дараа биеэ сунган тайвшруулах хэрэгтэй.
Системийн талаархи санал хүсэлт эерэг байна. Хүмүүс зүрхний өвчин, сколоз, тэр ч байтугай чихрийн шижин өвчнөөс салж чадсан. Хамгийн чухал нөхцөл бол итгэл ба тогтмол систем юм. Үр дүн нь даруй гарахгүй, магадгүй хагас жил өнгөрөх болно, гол зүйл бол бие махбодоо сонсож, шантрахгүй байх явдал юм. Эрүүл мэндийн баталгаатай.
