Сайн булчин хөгжүүлэхийн тулд та зөвхөн спортоор идэвхтэй хичээллэхээс гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа хүндийн өргөлт эсвэл бодибилдинг спортоор хичээллэдэг хүмүүст хамаатай юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү их уураг идээрэй. Түүнээс л булчингууд их хэмжээгээр бүрддэг. Ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн аль аль нь түүний эх үүсвэр болж чадна. Юуны өмнө хоолондоо мах, загас нэмж оруулаарай. Энэ тохиолдолд туранхай сонголтыг сонгох нь зүйтэй юм - тахианы булан, тугал, үхрийн мах, туранхай гахайн мах. Хамгийн ашигтай нь далайн загас бөгөөд уураг шингээхэд тусалдаг өөх тосны хүчил их агуулдаг. Далайн хоол - дун, сам хорхой, далайн амьтан талаар бүү мартаарай. Ургамлын гаралтай хүнсний зүйлүүдээс буурцагт ургамал, огноонд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 2
Өндөг тогтмол идээрэй. Жишээлбэл, тэдгээрийг коктейльд чанаж, чанаж, түүхий хэлбэрээр идэж болно. Сүүлчийн тохиолдолд сальмонеллёзын халдвар авах аюулын талаар бүү мартаарай.
Алхам 3
Уургийн хэрэглээгээ дунд зэрэг байлгаарай. Хүний бие өдөрт тодорхой хэмжээний шим тэжээлийг л шингээж чаддаг. Жишээлбэл, энэ нь өдөрт нэг кг жинд 2 грамм уураг байдаг. Жишээлбэл, 100 гр тахианы маханд 30 г уураг байдаг. Өөрөөр хэлбэл 75 кг жинтэй хүн өөрийгөө уургаар бүрэн хангахын тулд булчингийн массыг бий болгохын тулд энэ бүтээгдэхүүнийг өдөрт 500 г-аас их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагагүй юм.
Алхам 4
Сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Үүний зэрэгцээ, тэдгээр нь өөх тос, элсэн чихэр багатай байх нь зүйтэй юм. Исгэлэн сүү, өөх тос багатай байгалийн гэрийн бяслаг хамгийн тохиромжтой.
Алхам 5
Өөх тосыг хэт их хэмжээгээр идээрэй. Хамгийн сайн эх үүсвэр бол ургамлын тос бөгөөд таны ихэнх хоолыг боловсруулахад ашиглаж болно.
Алхам 6
Өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн массыг бий болгоход дагалддаг идэвхтэй сургалтанд шаардлагатай байдаг.
Алхам 7
Спортын тэжээлийг хоолны дэглэмд нэвтрүүлээрэй - уургийн коктейль, баар. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн нь байгалийн уураг, витамин, микроэлементүүдийг орлож чадахгүй гэдгийг бид мартаж болохгүй.
