Олон залуу залуус "шоо дөрвөлжин" хэлбэрээр шахсан шахалтыг шахаж мөрөөддөг. Зөвхөн дасгал сургуулилтыг үр дүнтэй болгох нь үр дүнд хүрэхэд хангалтгүй юм. Хэрэв та өөрийнхөө биеийг бүтээхээр шийдсэн бол сайн хооллох цаг гарга.
Зааварчилгаа
1-р алхам
"Жок" -ын хоолны дэглэмийг зохиохдоо үндсэн зарчмууд байдаг. Та өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй болно. Арьсан доорхи илүүдэл хуримтлал нь шоо үүсэхэд саад учруулж, таны бүх ажлыг нураах болно. Далайн болон ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах өөх тосыг илүүд үзэх нь зүйтэй. Өөх тослог загас, оливийн тосоо чөлөөтэй идээрэй.
Алхам 2
Хаана ч, хэзээ ч хамаагүй идэж байхдаа таны хоол хүнсний гуравны нэг нь уураг, өөрөөр хэлбэл мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой гэдгийг санаарай. Үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус (үр тариа, гоймон, төмс) -ийн эх үүсвэр юм. Та уургийн эх үүсвэртэй хамт өөх тос авч, хачирныхаа хэсгийг хүнсний ногоогоор орлуулдаг.
Алхам 3
Хоол хүнсийг ихэвчлэн бага багаар идээрэй. Энэ тохиолдолд бие нь хоол боловсруулах эрхтний ферментийн түвшинг тогтвортой байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтооно. Хоол хийх, хооллоход илүү их цаг зарцуулахаар бэлтгэ.
Алхам 4
Хэрэв та өөх тосыг бие даан зохицуулах чадваргүй хэвээр байгаа бол чанарын хувьд термоген өөх шатаах нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй. Тэдэнтэй хамт танд витамин, эрдэсийн цогцолбор хэрэгтэй болно.
Алхам 5
Бие дэх шингэний түвшинг тогтмол сэргээж байгаарай. Сургалтын явцад та нэг литр хүртэл ус алддаг, заримдаа илүү их ус алддаг. Ундны цэвэр усаар цангаагаа тайл. Идэвхитэй дасгал хийсний дараа биеийн тамирын заалнаас худалдан авч болох тусгай ундаа ууна. Тэд 6-8% нүүрс ус, натри агуулсан кали агуулдаг.
Алхам 6
Долоо хоногт нэг удаа та өөртөө зориулан амралтаа зохион байгуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн болон бие бялдрын үүднээс хүн бүрт ашигтай байдаг. Хэрэв биеийг "төмөр атгах" арга хэмжээнд байнга байлгаж байвал нөөцөд байгаа хоолоо хойш тавьж эхэлнэ. Бэлхүүсийг тойрсон энэхүү "түгжрэл" таны гэдсэнд гоо үзэсгэлэн нэмэхгүй.
Алхам 7
Унтахаасаа өмнө өлсөхөөс зайлсхийхийн тулд атга үр тариа идээд нэг аяга усаар угаана уу. Шилэн утас нь таны хоол боловсруулах процессыг идэвхжүүлж, хоол хүнсээ илүү сайн шилжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 8
Худалдан авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүний найрлагыг судлах дүрмийг гарга. Танд хэрэгтэй найрлага: какао, кокосын цөцгийн тос, өндөгний шар, тахианы булан, будаа, загас болон бусад байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн. Өөрөө хоол хийж сур, бодибилдингийн тамирчдад зориулсан тусгай жор цуглуулга худалдаж ав.
Алхам 9
Зөөлөн идэж, хоолоо сайтар зажилж идээрэй. Хоол идэж байхдаа уншиж болохгүй. Эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та "шоо дөрвөлжин" хэлбэртэй болж, ирээдүйд хэвлий гэдэснийхээ хэлбэрийг сайн хадгалах болно.
