Спортын гүйлт нь тэсвэр тэвчээр, хурдыг хөгжүүлдэг. Зөвхөн гүйлтийн тусламжтайгаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь хэцүү байдаг ч сургалтанд хамрагдах тусгай арга барилаар та доод мөчдийн булчин, мөрний бүсийг бэхжүүлж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хурдан гүй. Марафон гүйгч ба спринтер гэсэн хол зайд байгаа хамгийн сайн гүйгчдийг харьцуул. Таны бодлоор хэн илүү хүчтэй дүр төрхтэй вэ? Лондон дахь марафоны олимпийн аварга Стивен Кипротич болон 100 метрийн зайд ижил олимпийн аварга Усейн Болт нарын антропометрийн мэдээллийг хараарай. Эхнийх нь 172 см өндөртэй, 56 кг жинтэй, хоёр дахь нь 195 см өндөртэй 94 кг жинтэй бөгөөд дүгнэлт нь өөрөө харагдаж байна. Хэрэв та хөгжсөн булчинтай болохыг хүсч байвал богино зайд гүйж, хамгийн их хурдтай яваарай. 100, 200, хамгийн ихдээ 400 метр. Удаан гүйх нь булчин хөгжүүлэхэд зориулагдаагүй болно. Гэсэн хэдий ч халаалтыг хэн ч цуцлаагүй. Таны үндсэн дасгалын өмнө хөнгөн гүйлтийн хоёр тойрог гэмтээхгүй.
Алхам 2
Жин ашиглана уу. Мэдээжийн хэрэг, спринтерүүд зөвхөн гүйхээс булчингийн массыг үүсгэдэггүй. Мэргэжлийн хүмүүсийн зэвсэгт олон тооны тусгай дасгал, биеийн тамирын зааланд ажилладаг. Хэрэв штангаар бэлтгэл хийх нь танд тохиромжгүй бол хөл, гартаа дор хаяж туухай хэрэглээрэй. Мөн нэмэлт жинтэй үүргэвч зүүх эсвэл ачааны машины дугуйг ардаа боогоод өгсүүр гүйх боломжтой.
Алхам 3
Биеийн ерөнхий чийрэгжүүлэлт хийх. Хүнд жинтэй байсан ч гүйх замаар та зөвхөн доод мөчрүүдийг бэхжүүлж чадна. Биеийн дээд хэсэг хурдатгалын үед бага оролцдог. Биеийн жингийн дасгалуудыг дасгал хөдөлгөөндөө чөлөөтэй нэмж өгөөч: хэвтэх, түлхэх, татах, мушгирах. Боломжтой бол үе үе спортын танхимд зочлох, штангтай зарим дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Хөнгөн атлетик хоолны дэглэм бариарай. Гүйлт эсвэл бусад төрлийн спортоор дамжуулан булчингаа хөгжүүлэхийн тулд та хоолны дэглэмийг заавал хянах хэрэгтэй. Аль болох олон нүүрс ус хэрэглэдэг. Мөн та булчингийн өсөлтийг дэмжих уургаар баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
