Гүйх нь жингээ хасахад хялбар бөгөөд хямд төсөр арга боловч таны биед жинтэй өөх тосыг багасгахын тулд гүйлтийн явцад хүний биед тохиолддог үйл явцын талаархи мэдлэгийг ашиглан зөв бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
гүйлтийн чанартай гутал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйж байхдаа бие нь хуримтлагдсан энергийг идэвхитэй зарцуулдаг бөгөөд үзэн ядсан өөх тосноос энерги авна гэж бодох нь логик мэт санагдах боловч энэ нь огт үнэн биш юм. Стрессийн үед бие нь глюкозыг тусгай нүүрс ус - гликоген хэлбэрээр хадгалдаг элэг рүү ханддаг. Эдгээр нөөц нь 30-40 минутын идэвхтэй дасгал хийхэд хангалттай, өөрөөр хэлбэл 30 минутаас бага хугацаанд үргэлжлэх нь бие махбодид нэг грамм өөх шатаахад хүргэхгүй бөгөөд өөх тосыг зөвхөн дөчин тав дахь минут. Эндээс дүгнэлт: жингээ хасахын тулд та нэг цаг орчим гүйх хэрэгтэй. Ажилласны дараа элэгний гликогенийн агуулахууд эхний зуушаар бүрэн дүүрэх бөгөөд дараачийн дасгал хийхэд хангалтгүй урт хугацааны туршид зөвхөн эдгээр нь дуусах болно.
Алхам 2
Зарим хүмүүсийн хувьд нэг цаг гүйх нь баяр баясгалан бөгөөд энэ нь гайхамшигтай боловч олонх нь маш удаан гүйхээс залхдаг бөгөөд үүнээс гадна хэрэв та хэт удаан гүйвэл бие нь зөвхөн өөхний дэлгүүрүүд төдийгүй шатаж эхэлдэг. булчингийн уургууд, өөрөөр хэлбэл удаан үргэлжилбэл биеийн тамирын зааланд хатуу баригдсан булчингийн массыг алдах болно.
Алхам 3
Гүйх замаар жингээ хасах өөр нэг арга бол интервалаар гүйх явдал юм. Энэ арга нь цаг хугацаа хэмнэж, булчингаа алдахгүй байхыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Завсарлагааны үеэр бие махбодь нь маш их ачаалалтай байдаг тул ийм сургалтыг эхлэхээс өмнө эмчид очиж үзэх шаардлагатай байдаг.
Алхам 4
Ерөнхийдөө интервалын гүйлтийн схем иймэрхүү харагдаж байна - та 100 метр алхаж, дараагийн зуун нь дундаж хурдаар гүйж, эцэст нь мөчлөгийн сүүлийн 100 метр хамгийн их хурдтай гүйх тул 20 бэлтгэл хийнэ. -40 минут. Ийм дасгал хийснээр тогтмол гүйлт хийхээс хэд дахин их илчлэг шатдаг бөгөөд бие махбодь эдгээр илчлэгийг өөх тосны ордоос авдаг. Өөр нэг завсарлагааны бэлтгэл бол өөх тос дууссаны дараа хэдэн цагийн турш шавхагдаж дуусдаг явдал юм.
