Усанд сэлэх нь хамгийн зөөлөн дасгал юм. Нэг талаас нөгөө зайг нэг цагийн турш туулахдаа та зөвхөн судас, зүрхийг бэхжүүлж, уур уцаартай болох, бие бялдрын хэлбэрийг сайжруулахаас гадна булчинг бэхжүүлж, илчлэгийг шатаадаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Усанд сэлэх нь биеэ чийрэгжүүлэх гайхалтай арга юм. Олон хүмүүс сард нэг удаа хажуу талыг нь тойрон цацахад л хангалттай гэж боддог … Тэд гүнзгий алдаатай байдаг.
Булчингууд ажиллаж, илүүдэл жингээ хасахын тулд байнгын, эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Тиймээс жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс 2-3 удаа очиход зориулагдсан усан санд захиалгаа өгөх шаардлагатай байна.
30 минутын идэвхтэй сэлэлтээр дасгалаа эхэлж бүтэн цаг ажилла.
Алхам 2
Усанд сэлэхээс өмнө бага зэрэг дулаацуулж, булчингаа халааж, ачаалалд бэлтгэ. Зогсоолоос усан сан руу хурдацтай алхаж, шумбахаасаа өмнө толгой, гар, тохойгоор дугуй хөдөлгөөн хийж, гар, хөлөө сунгана. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол биеийн тамирын зааланд 20-30 минутын турш "хөргөх" явдал юм.
Алхам 3
Одоо сэлэлтийн хэв маягийн талаар ярилцъя. Арга тус бүр нь эрчимжилтээс хамаарч өөр өөр илчлэгийг цагт 150-50 калори хүртэл шатааж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг ашигладаг.
Тиймээс мөлхөгч (усанд сэлэгч нь зүүн, дараа нь баруун гараараа ээлжлэн цус харвалт хийж, эсрэг талын хөлний хөдөлгөөнийг дагалддаг, толгой нь усан доор байдаг) ачааллын хувьд хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн хүчтэй гэж үздэг. Эрвээхэй (гар нь усны гадаргуутай зэрэгцэн тэгш хэмтэй хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийдэг) нь нуруу, ташааны булчингуудыг илүү их ажиллуулдаг. Нуруун дээрээ сэлэх нь умайн хүзүүний нурууг арилгаж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
Гуя, хөлөндөө жингээ хасахын тулд целлюлит арилдаг тул та нэмэлт бөмбөг ашиглаж болно - бөмбөг эсвэл самбар. Гараараа атгаад зөвхөн хөлнийхөө тусламжтайгаар сэлэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Өөх тос нь тодорхой зүрхний цохилтоор "живж" эхэлдэг - минутанд 100-150 цохилт. Ийм лугшилтаар эрчим хүчний хэрэглээ цагт 600-1300 килокалори хүртэл нэмэгддэг.
Тиймээс зүрхнийхээ цохилтыг ажиглаарай: идэвхтэй сэл, гэхдээ дээд баарнаас хэтрэхгүй.
Алхам 5
Усан сэлэлтийн хэв маягаа 100 метр тутамд өөрчил. Жишээлбэл, 4 удаа тойрогтоо дараарай, дараа нь нуруугаар нь мөлхөөд. Нийтдээ нэг хичээл дээр 1 км орчим бие бялдрын чийрэг сэлэх хэрэгтэй.
Алхам 6
Амьсгалаа жигд аваарай. Хүчилтөрөгч бол исэлддэггүй өөх тос шатаах боломжгүй элемент юм.
Алхам 7
Сургалтын дараа бүх булчингаа сунгахаа мартуузай. Усан бассейны дараа хэсэгхэн алхахыг зөвлөж байна.
Зууш авах гэж бүү яар! Хооллох хамгийн оновчтой хугацаа нь хичээлээс хойш 1-1.5 цаг байна. Мэдээжийн хэрэг хоол тэжээл нь зохих ёсоор тэнцвэртэй байх ёстой. Усан бассейнд хичнээн сайн суулгасан ч гэсэн үлдсэн цагаа бургер, шарсан төмс идэж өнгөрөөвөл хүчин чармайлт тань хажуу талд үлдэх болно.
