Усанд сэлэх нь илүүдэл жинтэй хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, ямар ч дасгал хийх боломжийг олгож, булчин чангална. Жин хасах зорилгоор усанд сэлэх нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой.
Жингээ хасахын тулд хэрхэн сэлэх вэ
Усанд сэлж байхдаа жингээ хурдан бөгөөд өвдөлтгүй хасахад туслах хэд хэдэн заль мэх байдаг. Жингээ алдах хамгийн үр дүнтэй сэлэлтийн техникийг мөлхөгч гэж нэрлэж болно. Тэрбээр гэдсийг чангалж, гар, хөлийг нь цэгцэлж, нурууг нь тэгшлэв. Мөлхсөн сэлэлтийн үеэр та цагт зургаан зуун калори илчлэг алдаж болно. Жишээлбэл, нуруун дээр сэлэх нь хажуу тал дахь таагүй асуудлуудаас ангижрах болно.
Усан сэлэлтийн амжилттай дасгал нь ээлжлэн сэлэх аргуудаас бүрдэх ёстой бөгөөд амралт, идэвхтэй дасгалуудыг ээлжлэн хийх нь зүйтэй. Жишээлбэл, эхлээд чөлөөт сэлэлтээр биеэ халааж, арван таван хорин минутын турш мөлхөж, дараа нь нуруун дээрээ хэвтээд дараа нь бүхэл бүтэн дарааллыг хоёр, гурван удаа давтаж болно. Дасгалын төгсгөлд булчингаа тайвшруулж, тайвшруулахын тулд бага зэрэг бэхэлгээ, нуруугаар хийх нь зүйтэй.
Усан сан нь сахилга баттай байдаг. Байгалийн усан сангуудад ихэвчлэн тохиолддог шиг эрэг дагуу залхуугаар сэлж, хүрээлэн буй байгалийг биширээд зогсохгүй сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг.
Хэр их, хэдэн удаа усанд сэлэх вэ?
Усанд сэлэхийг долоо хоногт хоёроос гурван удаа дор хаяж дөчин таван минутын турш хийх нь дээр. Ийм хуваарь нь илүүдэл булчингийн эд эсийг хуримтлуулахад хүргэхгүй боловч илүүдэл өөх тосыг арилгахад туслах болно.
Дөчин таван минут үргэлжилдэг усан сэлэлтийн дасгал гэдэг нь дөчин дөчин хувьд та ямар ч хэв маягаар идэвхтэй сэлж, гадаргуу дээр хэвтэхгүй байхыг хэлнэ. Усанд орохоосоо өмнө "эрэг" дээр дулаацаарай. Энэ нь таны булчинг чийрэгжүүлэхэд тусална. Хэрэв та таваас зургаан зуун метрийн зайд амархан сэлж байвал турах зорилгоор ако йог эсвэл аэробик хий. Бүлээн усанд сэл. Хэрэв ус сэрүүн байвал хөлдөж эхлэх хүртэл сэлэх хэрэгтэй. Учир нь хөлдөж эхэлсний дараа бие нь ханиадтай тэмцэхийн тулд өөх тос хуримтлуулах горимд шилжих болно. Сургалтын дараа шууд идэж болохгүй. Усанд сэлэх, хооллох хооронд дор хаяж хоёр цаг байх ёстой, эс тэгвээс та зөвхөн жин нэмэх болно.
Усанд сэлэх нь дунд зэргийн хурдаар гүйхээс зуун килокалори илчлэг их зарцуулдаг.
Усанд сэлэх хамгийн сайн нэмэлт үр нөлөөг усан массаж гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь арьсыг чангалж, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та далайд сэлэх юм бол таны арьс шаардлагатай бүх элемент, давсыг авдаг.
