Гүйлт нь хамгийн түгээмэл сургалтын нэг юм. Энэ нь амьсгалын болон зүрх судасны системийг бэхжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулж, биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Дээрээс нь гүйх нь жингээ хасах, илүүдэл өөхийг шатаах үр дүнтэй арга юм.
Гүйлт - турах зорилгоор гүйх
Бие махбодь нь янз бүрийн гүйлтийн хэв маягт өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хурдан гүйх нь булчинг бий болгож, удаан гүйх нь өөхийг шатаадаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд гүйлт нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
Гүйлт нь гадаад төрх байдлын олон асуудлыг арилгах гайхалтай арга юм. Тогтмол бэлтгэл хийсний ачаар таны биеийн бараг бүх булчин чангарч, турах хамгийн хэцүү газруудад ч өөх, өөх, хонго, хэвлий дээр шатаж эхлэх бөгөөд таны бие тонус, туранхай болно.
Бүх давуу талуудаас үл хамааран гүйх нь үе мөч, бөөр, зүрхний өвчин, дэвшилтэт миопи, varicose судлууд, глауком өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Хэрхэн зөв ажиллуулах вэ
Гүйлтийн техник нь хангалттай энгийн боловч өөх шатаахад сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд хэд хэдэн нарийн мэдрэмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Долоо хоногт 4-5 удаа тогтмол бэлтгэл хийх нь маш чухал юм. 10-15 минутын жижиг гүйлтээс эхэлж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар 50-60 минут болгоно.
Дасгал эхлэхээс өмнө халаалтыг халаах шаардлагатай. Дараа нь гүйж эхэл - 2-3 минутын турш аажмаар гүйж, 1 минутын турш хурдан гүй. Дараа нь 2-3 минутын турш алхам руу явна. Энэ мөчлөгийг хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв танд хэцүү бол гүйлтийн хугацааг багасгаж болох боловч ирээдүйд гүйлтийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сунгалтын дасгал хийснээр булчин чинь бага өвдөж, бие тань уян хатан болох болно.
Бэлтгэл хийх хамгийн тохиромжтой газар бол цэцэрлэгт хүрээлэн юм. Хатуу хучилттай явган хүний зам дээр гүйх нь таны үе мөчийг гэмтээж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад, гүйлтийн гүйлт нь ачааллыг нэмэгдүүлэх бөгөөд ингэснээр таны дасгал илүү үр дүнтэй болно гэсэн үг юм.
Дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт юм. Энэ үед хотын агаар аль болох цэвэр байх бөгөөд шөнийн дараахь таны бие өөх шатаахаар тохирсон байна. Хэрэв та залхуу биш бөгөөд бие махбоддоо сайн ачаалал өгвөл өөх шатаах нөлөө гүйснээс 1-2 цагийн дараа үргэлжилнэ.
Жин хасах үр нөлөө нь дасгалын дараах өглөөний хоолноос хамаарна. Гүйлтээс хойш нэг цагийн дотор та дор хаяж 500 мл ус ууж болно. Дараа нь та өглөөний цайгаа ууж болно. Аэробикийн үйл ажиллагаа болох гүйлтийн дараа цусан дахь гликогенийн түвшинг сэргээх шаардлагатай. Тиймээс, та будаагаа өндөг, тахианы хөх, загас, бяслаг, зуслангийн бяслаг зэргээр идэж болно. Нийлмэл нүүрс усны уураг эзлэх хувь ойролцоогоор 60:40 байх ёстой.
Сүүлийн нэг зөвлөгөө: гүйх нь танд уйтгартай санагдахгүйн тулд долоо хоногт нэг удаа маршрутаа өөрчил. Тоглуулагчийнхаа хөгжмийг шинэчлэхийг бүү мартаарай!
