Холын зайд гүйх нь тийм ч амар ажил биш бөгөөд үүнийг ганц гүйлтээр шийдэх боломжгүй юм. Энэ бол хамгийн их гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, зохих бэлтгэлийг шаарддаг үйл явц юм. Холын зайд гүйж сурахын тулд бэлтгэлийн хэд хэдэн үе шатыг давах хэрэгтэй. Зөвхөн системтэй ажил нь уралдаанд хамгийн сайн хэлбэрээр хандах боломжийг танд олгоно.
Урьдчилсан бэлтгэл
Холын зайд гүйхээсээ өмнө бэлтгэлийн хэд хэдэн үе шатыг давах хэрэгтэй. Юуны өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж, эрүүл мэндийн байдлын талаар эмчээсээ асууж, спортын төлөвлөгөөнийхөө талаар мэдээлээрэй. Тэмцээнд бэлтгэхийн тулд эмчийн үзлэг тогтмол байх ёстой.
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг тохируулаарай. Хол зам туулах гэж байгаа хүний хоолны дэглэм нүүрс усаар ханасан байх ёстой. Өөрийнхөө биеийг шалгаж үзээрэй. Анатомийн сурах бичгүүдийг ашиглан биеийн аль хэсгийг хүчтэй сургах хэрэгтэйг илүү сайн мэдэж аваарай.
Эмч нарын зөвлөгөөг үл тоомсорлож, тэдний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь таны үр дүнг сайжруулаад зогсохгүй эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхэд тусална.
Спортын хувцас
Холын зайн гүйлт нь зөвхөн хүний биед төдийгүй түүний тоног төхөөрөмжид хамгийн их ачаалалтай байдаг. Хэрэглэх хувцасныхаа сонголтыг сайтар бодож үзээрэй. Ийм уралдаанд мэргэшсэн тамирчны стандарт багцад дараахь зүйлс орно.
- хамгийн тохь тухтай спортын гутал;
- Агаарын солилцоог хангаж байдаг хаалттай малгай;
- хэт ягаан туяанаас хамгаалах тусгай шил;
- цаг агаарын нөхцөлд тохирсон гадуур спорт хувцас, цамцтай шорт, хүрэмтэй дулаан хувцасны өмд.
Зөв гүйж сур
Холын зайд гүйхдээ зөв гүйх арга техник нь маш чухал байдаг. Таны бүх зайг хадгалах чадвар нь үүнээс, мөн хэр хурдан гүйхээс хамаарна. Биеийн байдлаа хадгалах, нуруу нугаларахгүй байхыг хичээ, биеийн дээд булчинг аль болох тайван байлга. Гүйхдээ гараа хэт өндөрт өргөх хэрэггүй, хажуу тийш нь хөдөлгөхгүй (зөвхөн нааш цааш), ингэснээр уушгины үйл ажиллагаа мууддаг. Амьсгалаа зөв авч, өрцөөсөө гүнзгий амьсгал.
Дунд зайд сургах
Удахгүй болох уралдаанд биеэ бэлдэж эхэл. Богино гүйлт хийж, зайг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Урьдчилан тодорхой зайд гүйх зорилго тавих гэж бүү хичээ, харин ч эсрэгээрээ, бие чинь дийлэхгүй байгаа юм шиг санагдвал явган алхаж завсарла.
Дунд зэргийн (5-10 км) уралдаанд оролцоорой. Ийм тэмцээнд оролцох хугацаандаа тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлд онцгой анхаар. Оролцох уралдаануудынхаа тодорхой хуваарийг гаргаж, үүнд сайн амрах өдрүүдийг заавал оруулаарай.
Өдөр бүр үр дүнгээ бүртгүүлэх замаар ахиц дэвшлийг хянах боломжтой. Тиймээс бэлтгэл ажилдаа юу засах хэрэгтэйг та харах болно.
Урт хол явах
Хол, холын зайн уралдааны хүч чадлыг мэдэрснийхээ дараа түүнд бэлдэж эхэл. Тэмцээн эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө мацаг барьж, аль болох их амраад нүүрс усны хэрэглээгээ нэмэгдүүл. Маршрутыг аль болох энгийн байдлаар төлөвлөөрэй, жишээлбэл уулархаг газруудыг маршрутаас хас, маршрутын аль болох их хэсгийг нарны шууд тусгалаас далд байлгах хэрэгтэй (хэрэв та тодорхойгүй газар гүйвэл илүү дээр юм сэрүүн цаг агаар). Эхний урт уралдаанууд туршилт, бэлтгэл хийдэг тул газар нутаг, цаг агаарын хувьд төвөгтэй байх ёсгүй. Ирээдүйд та маршрутыг аажмаар хүндрүүлж, хол зайд гүйж чадна.
