Гүйх нь хүн бүхэнд хэрэгтэй үйл ажиллагаа бөгөөд гол нь гүйлт нь бие махбодийг бэхжүүлж, үр ашгийг дээшлүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Системтэй гүйх нь зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулж, цусны хэмжээг шинэчилж, нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Хамгийн гол нь яаж гүйх нь ашигтай, ашиггүйг мэдэх явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
зузаан ултай шаахай (хөл нь тохь тухтай байх ёстой) - шорт, подволк (хуурай хувцастай) эсвэл (даавуун) - дотуур хувцас (даавуун) - тохилог хос оймс - бугуйвч - цаг - тоглогч (заавал биш))
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бэлтгэл ажил Үргэлж төлөвлөгөөнөөс эхэл. Ажлын төлөвлөгөөгөө төлөвлөхийн тулд оройн цайгаа ууж байхдаа чөлөөт цагаа өнгөрөөгөөрэй. Долоо хоногийн өдрүүдэд найдаж болохгүй, давтамжтайгаар өдөр бүр, өдөр бүр, 2 өдөр, 2 өдөр хөтөлбөр гаргаарай. Энэ бүхэн таны бодит чадвараас хамаарна, хэрэв та дөнгөж гүйж эхэлж байгаа бол 3 хоногт нэг удаа хангалттай. 1 км-ийн зайд эхэлж, хүссэн үр дүндээ аажмаар ажиллана уу. Өдрийн цагаар хуваарь нь өглөө, өдөр эсвэл оройд уян хатан байж болно.
Алхам 2
Зорилго тавь. Зорилгогүйгээр гүйх нь үзэсгэлэнтэй, романтик боловч та удаан үргэлжлэхгүй. Гүйх нь байнгын өдөөлтийг шаарддаг бөгөөд хамгийн хэцүү зүйл бол өөрийгөө хүчээр гүйх явдал бөгөөд дараа нь бүх зүйл өөрөө аяндаа явдаг. Орон нутгийн уралдаанд бүртгүүлэх эсвэл байнгын бэлтгэл хийснээр хичнээн гоолиг болохоо төсөөлөөд эцэст нь гүйлтийн давтамжийг шударгаар дагаж мөрдсөнийхөө төлөө шагналаа гаргаж ирээрэй (жишээлбэл: шинэ дүрэмт хувцас худалдаж авах).
Алхам 3
Хоол тэжээл Шарсан, тамхи татдаг хоол хүнс, хөнгөн зууш, түргэн хоолны хэрэглээг багасгахыг хичээ. Гэсэн хэдий ч гүйх явцад бие махбодийг тэжээлээр хангадаг тул хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно. Шинэхэн жимс, ногоо, ялангуяа бэрсүүт жүрж, авокадо, ургамал, анар, брокколи, алим зэргийг түлхүү идээрэй. Гүйхээс 2-3 цагийн өмнө идээрэй, эс тэгвэл гүйх нь эрүү шүүлт болж хувирдаг. Цэвэр ус сайн уух хэрэгтэй, гэхдээ гүйж байхдаа биш.
Алхам 4
Дулаан шөрмөсний уян хатан чанарыг дээшлүүлж, дараагийн гүйлтийн ачаалалд цус тараахын тулд гүйхээсээ өмнө анхан шатны сунгалт хийх (сургуулийнх нь хийх болно) дүрмийг баримтал.
Алхам 5
Сургагч багш эсвэл гудамж Гүйх бүх давуу талыг харвал хариулт нь шууд юм. Нээлттэй агаар нь цусны эргэлтийг сайжруулж, гадаа жинхэнэ замаар гүйх нь хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ цаг агаарын нөхцөл байдал ажиллуулахыг зөвшөөрдөггүй ч гэсэн доторх цэнгэлдэх хүрээлэн нь илүү дээр байдаг, симулятор бол хамгийн сүүлийн сонголт юм.
Алхам 6
Түнш олох нь Өөрийгөө ганцаараа гүй гэж албадах нь нэлээд хэцүү байдаг, гэхдээ хамтрагч байгаа бол түүнийг доош нь оруулахгүй байх нэмэлт хөшүүрэг бий. Үүнээс гадна, энэ хоёр үргэлж илүү хөгжилтэй байдаг.
Алхам 7
Гүйх Нуруугаа тэгшлээд, биеэ урагшаа хазайлгаад гүй. Тэр болгонд нуруугаа шулуун байлгаж, өсгий дээрээ буу. Холын зайг үргэлж ажиглаарай, нэгдүгээрт, энэ нь гүйлтийг хөнгөвчилж, хоёрдугаарт, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Дунд зэргийн хурдаар эхэлж, замын талыг өнгөрсний дараа аажмаар барианы шугам руу явна. Бугуйн цагаар аялах хугацааг тэмдэглэ (та үүнийг тэмдэглэл дээр бичиж болно). Яг гүйснийхээ дараа халуун шүршүүрт ороорой.
Алхам 8
Уран зөгнөлийн нислэг Өөрийн уралдаанд өөр өөр маршрут гаргаж өгөхийг хичээгээрэй, үе үе сольж бай, гэхдээ хамгийн чухал нь та ямар зайнд явж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Зайг хэмжихийн тулд yandex газрын зураг эсвэл google газрын зургийг ашиглана уу.
