Бисис нь мөрний урд хэсэгт байрладаг, сайн харагддаг, том булчин юм. Олон тамирчид спортоор хичээллэхдээ ихэнх анхаарлаа энэ булчинд зориулдаг. Ашигтай зөвлөмжүүд болон дасгалын багц нь богино хугацаанд гэртээ биспес барихад тусална.
Хэрэгтэй мэдээлэл
Түүний бүтэц дэх биспс нь хоёр цацраг эсвэл толгойтой. Урт - гарын гадна, урд талд байрладаг. Энэ нь гленоид фоссаас (scapula-ийн дээд ирмэг) эхэлдэг. Богино толгой нь мөн scapula-аас эхэлдэг боловч гарынхаа дотор талд ойртдог.
Тохойн үений гарыг нугалах нь бисписийн гол үүрэг юм.
Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол өдөр бүр дасгал хийж болохгүй. Булчингийн хөгжил аажмаар явагдах ёстой. 40-60 минутын турш долоо хоногт 2-3 удаа хангалттай дасгал хийдэг. Булчингууд хүч чадал, давталтанд дуртай гэдгийг санаарай.
Биспис дасгал хийх дасгалууд
Гэртээ хийж болох хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалын нэг бол дамббелл өргөх явдал юм. Энэ тохиолдолд та гарын шуу болон бисис булчинг шахаж болно. Дасгал нь өргөх үед гараа эргүүлэх замаар гадагш чиглүүлдэг. Энэ арга нь бицепсийн хамгийн хүчтэй агшилтанд хүргэдэг.
Дасгалын эхлэх байрлалыг ав. Босоо бос. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Гантелийг алгаа доош харуулан дотогшоо харуул. Гүнзгий амьсгаа аваад дамббеллуудыг дээш өргөхдөө амьсгаагаа дар. Шуу нь шалан дээр параллель байх үед гараа эргүүлж эхэл. Анхаарна уу: дамббеллуудыг аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Сойзнуудын эргэлтийг эсрэг дарааллаар дахин хийж, дамббеллуудыг доошлуул. Тохойнуудыг зөв өнцгөөр нь нугалж эхэлмэгц анхны байрлал руугаа буц.
Энэ дасгалыг хийхдээ тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ.
Аалзны нугаралт нь тохойгоо байрлуулан гараа бөхийлгөх дасгал юм. Энэ нь гүйцэтгэлийн хэд хэдэн өөрчлөлттэй байдаг. Ерөнхий арга бол биеийг гараа чөлөөтэй өлгөөтэй хазайлгах явдал юм. Энэ дасгал нь таны мөр, булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд маш сайн.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд вандан сандал эсвэл өтгөний ирмэг дээр суу. Хөлөө мөрний өргөнөөр урагш бөхийлгө. Гуяны дотоод хэсэгт тохойгоо тавиарай. Штанг гартаа нарийн атгаад барь. Гарны сунгалт ба сунгалтыг хий. Дасгалыг 2-3 багцад 15-20 удаа давтаж хийх хэрэгтэй.
Дамббелл буржгар үсийг ээлжлэн солих нь бас булчингаа шахахад тусална. Дасгал нь цээжний дээд булчин, урд талын дельтоид булчин, биспс, брахиаль ба брахиорадиал булчингуудыг хамардаг.
Шулуун босоод эсвэл вандан сандлын ирмэг дээр суу. Гараараа дамббелл ав, алгаа дотогш чиглүүлж биеийн биений зүг чиглүүл. Амьсгалаа аваад амьсгалаа дараарай. Нэг гараа тохойгоороо нугалж, гараа өөр рүүгээ чиглүүлж, дамббелл өргөх. Хөдөлгөөний төгсгөлд амьсгалаа гарга. Гараа ээлжлэн хий.
