Өндөр зэвсэг бол эр хүн бүрийн бахархал юм. Зуны өдөр богино ханцуйтай цамц өмсөж, эмэгтэйчүүдийн бахадмаар харцыг анзаарах нь хичнээн таатай байдаг. Биспепс бол тийм ч булчинлаг булчин биш бөгөөд зөв арга барил, хатуу бэлтгэл хийснээр амжилтанд хүрэх нь баталгаатай юм. Бицетийг хэрхэн хурдан барьж, жинхэнэ эр хүн болох вэ? Нэг сарын турш цогц дасгал хий, залхууралгүй удахгүй таны гар төгс хэлбэртэй болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
дамббелл, штанг, хэвтээ бар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бааран дээрээс тат. Энэ нь биспесээ сайн сунгаж, өргөнөөр нь хөгжүүлж, нямбай, бөөрөнхий хэлбэртэй болгоно. Гэсэн хэдий ч та таталцлын хүчээр дангаараа бицепсийн массыг олж авах боломжгүй тул жинтэй тусгай дасгал хийх шаардлагатай болно.
Алхам 2
Шулуун, илүү зохимжтойгоор хананд наалдаж, штангаа доороос нь атгаад, мөрний өргөн дээр гараа дэлгээд, тохойгоо хажуу тийш нь зас. Штанг мөрөн дээрээ өргөөд гараа бөхийлгө. Нурууг нурууны булчингийн хүчдэлээр өргөх хэрэгтэй, гэхдээ бицепсийн зардлаар. Нуруугаа бүү дүүжлээрэй. Барыг тохойгоороо хэзээ ч бүү өргө. Тэд таны биед наалдаж байх ёстой. Дээд талд түр зогсоод дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Баар нь унжсан эсвэл сунгасан гар дээр унжсан эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг хийхдээ нуруугаа бүү нугал, тохойгоо бүү тэгшлээрэй. Дасгал хийсэн булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах.
Алхам 3
Гараараа дамббелл аваад алгаа өөр рүүгээ чиглүүл. Гараа гуяныхаа ойролцоо байлга. Бийрийг өргөж, дамббелл дээш өргө. Бийрийн эцсийн эргэлтийг дээд цэг дээр хийнэ. Гараа хурцадмал байдлаар доошлуул, хөдөлгөөний жигд байдлыг ажигла.
Дамббеллээр гараа вандан сандал дээр тавь. Дамббелл мөрний түвшинд аажмаар татахдаа тохойгоо нугална. Гулзайлтын төгсгөлд хоёр толгой булчингаа хүчтэй сэгсэрнэ. Гараа чичрүүлэлгүйгээр маш жигд сунга.
Алхам 4
Вандан сандал дээр мөрний хэмжээтэй зайтай суу. Өвдөгний ойролцоо гараа гуяныхаа (дотоод тал) жин дээр тавь. Гараа бүрэн сунгаж, нугалж эхэл. Та ачааллыг бүхэлд нь өргөх ёстой. Хязгаарт хүрсний дараа булчингаа чангалж, анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй.
Алхам 5
Хамгийн их таалагдсан хоёр дасгалаа сонгоорой. Наймаас арван давталтад хоёроос гурван багцыг хий. Хэрэв танд цаг хугацаа шахагдсан бол долоо хоногт ядаж нэг удаа дасгал хий.
