Эрүүл амьдралын хэв маягийн хэв маяг нь улам олон хүмүүсийг гүйх гэх мэт ажилд цаг заваа зориулахыг уриалж байна. Энэ бол жилийн хамгийн үнэ төлбөргүй, сургалтын хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Үүнээс гадна, энэ нь тусгай мэдлэг, сургалт шаарддаггүй. Хэдийгээр дасгал сургуулилт нь хамгийн их ашиг тусаа өгч, хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд гүйгчдэд хэд хэдэн чухал дүрмийг мэддэг байх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Магадгүй хамгийн нийтлэг асуулт бол өглөө эсвэл орой гүйх нь дээр үү? Тодорхой хариулт байдаггүй, учир нь хүн бүр өөрийн гэсэн биологийн цагтай байдаг бөгөөд хүн бүр өдрийн өөр өөр цаг үед үйл ажиллагааны оргил үе байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч нарын чухал ажиглалтыг авч үзэх нь зүйтэй юм. Тэд биеийн тамирын дасгал хийдэг дааврын үйлдвэрлэлийн онцлогоос шалтгаалан эрэгтэйчүүд өглөө, эмэгтэйчүүд оройн цагаар гүйх нь дээр гэж тэд үзэж байна.
Алхам 2
Гэнэтийн байдлаар бүү эхлээрэй. Заримдаа, гүйхээр гарахад бид шууд л хөдлөхийг хүсдэг боловч үүнийг хийх шаардлагагүй байдаг. Гүйх нь зүрх, булчин, уушгинд ноцтой дарамт учруулж, түүнд өгөх нь эрүүл мэндэд маш аюултай гэдгийг санаарай. Ялангуяа та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, суугаа ажилтай бол. Ердийн хурдан алхалтаас эхлээд биеэ бэлдэж, дараа нь алхах, гүйх хоёрыг ээлжлэн ээлжлэн солих. Түүнчлэн, гүйж эхлэхээсээ өмнө динамик сунгалт хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Хөлийг зөв байрлуулах нь туйлын чухал юм. Ажиллаж байх үед ачааллыг зөвхөн булчинд төдийгүй үе мөчүүдэд өгдөг. Хэрэв та удаан хөдөлгөөнөөр гүйж буй хүнийг ажиглавал зарим үед тэр газар хүрэхгүй, өөрөөр хэлбэл тэр үсэрч, дараа нь нэг хөл дээрээ бууж байгааг харж болно. Энэ нь биеийн жинг авч, цочролыг шингээдэг. Хэрэв хөлийг буруу байрлуулсан бол шагай, өвдөг, хип үе ба нуруунд шаардлагагүй стресс үүсдэг. Мэргэжилтнүүд хамгийн аюулгүй гүйх нь хөлийн хуруугаар буух явдал гэж хэлж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь хөлний доод булчингийн зарим ажлыг шаарддаг тул эхлэгчдэд энэ нь нэлээд хэцүү, уйтгартай байдаг. Тиймээс өвдөгний хувьд тийм ч сайн биш өсгийтэй гүйлтээс эхлэх нь зүйтэй, гэхдээ үүнийг эзэмшихэд хялбар байдаг. Дараа нь бүх хөлөөрөө бууж, оймс руу гүйх хэрэгтэй.
Алхам 4
Өөр өөр нөхцөлд янз бүрийн гүйлт сайн байдаг гэдгийг нэмж хэлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, тугалын булчингууд ядарсан үед өсгийөөс хөл хүртэл гүйж эхэлбэл толгод дээр бүхэл хөлөөрөө өгсөх нь дээр. Ямар ч тохиолдолд цочролыг илүү сайн шингээж авахын тулд нуруугаа шулуун байлгаж, нурууны байгалийн муруйг хадгалах нь чухал юм.
Алхам 5
Ихэнх дасгалжуулагчид гүйхэд зориулагдсан зөөлөн, уян хатан гадаргууг сонгохыг зөвлөж байна - цэнгэлдэх хүрээлэнгийн гүйлтийн зам, элс, өвс, ой доторх тэгш зам. Гэсэн хэдий ч саяхан физиологичид хотын гүйгчдийг тайвшруулж эхэлсэн: асфальт нь гүйхэд тохиромжтой, бүр давуу талтай байдаг - хатуу гадаргуу дээр үе нь цочролыг илүү сайн шингээдэг бол зөөлөн хөл дээрээ уян хатан чанараа алддаг. Ямар ч тохиолдолд танд хуруу, өсгий хэсэгт цочрол шингээгч дэвсгэртэй зөв гутал хэрэгтэй.
