Холын зайн гүйлт нь хөнгөн атлетикийн түгээмэл төрөл гэж тооцогддог. Ихэнх тохиолдолд үүнийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортын хэлбэрээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүс хийдэг. Холын зайд ихэвчлэн гурваас арван мянган метрийн зайд багтдаг. Энэ зайг даван туулахын тулд гүйлтийн техникийг эзэмшиж, амьсгалыг зөв тогтоож, тэсвэр тэвчээрийг сургах хэрэгтэй болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Спортын хувцас, гутал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Холын зайд гүйх арга техникийг сурч ав. Гүйж байхдаа хөлөө зөв байрлуулж, гүйлтийн замаас ухаалаг гаргах нь чухал юм. Хөдөлгөөний үеэр хөлийг гадна талыг түшиж урд хэсгээрээ газар дээр нь тавих хэрэгтэй. Үүний дараа хөл нь бүх гадаргуу дээрээ жигд, аажмаар эргэлддэг. Өсгий дээр гүйх нь мэдэгдэхүйц буурдаг.
Алхам 2
Хөөрөхдөө гүйлтийн хөлийг бараг бүрэн сунгах ёстойг анхаарна уу. Таны хөлийг харахаас зайлсхий. Толгойгоо шулуун байлга; харцыг аяллын чиглэлд урагш чиглүүлэх ёстой. Биеийг бараг босоо байрлалтай, урагш нь маш бага хазайсан байх ёстой.
Алхам 3
Биеийг зөв барьж, гараа жигд, хүчтэй хөдөлгө. Гараа тохойноос нь нугалах өнцөг хэт том байх ёсгүй. Гараа буцааж татахдаа тохой нь гадагшаа бага зэрэг гүйх хэрэгтэй. Гар урагшаа урагшлахад гар нь бага зэрэг дотогшоо эргэж, биеийн дундуур чиглэнэ. Энэхүү гар ажил нь алхамуудын давтамжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 4
Гүйж байхдаа зөв амьсгалж сур. Амьсгалын хэмнэлийг аль болох чадалтай тааруулах хэрэгтэй. Эс тэгвэл холын зайд сүүлийн км-т жигд амьсгалах нь танд хэцүү байх болно. Удаан хугацаанд гүйхдээ байнга амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь уушгины хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай юм. Энэ нь цээж биш, харин цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд гүйж байхдаа хэвлийн амьсгал юм.
Алхам 5
Ажиллаж буй хурдыг фитнесс, ажил хэрэгч байдалдаа тохируулахаа мартуузай. Ядарч сульдах шинж тэмдгийн хувьд гүйлт эсвэл хүчтэй алхах замаар хурдаа хасахыг зөвлөж байна. Нөхцөл байдал хэвийн болсон үед та зүрхний цохилтыг хянах замаар дунджаар үргэлжлүүлэн гүйж болно.
Алхам 6
Гүйцэтгэх сайн үр дүнд хүрэхийн тулд онцгой болон ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг тогтмол сургаарай. Зөвхөн нэг жор байдаг: системчилсэн сургалт, маршрутын хавтгай хэсгүүдийг дараалан дамжин өнгөрөх, өгсөх.
Алхам 7
Гүйлтийн дасгалыг хөл, нуруу, мөрний булчинг хөгжүүлэх хүч чадлын дасгалуудаар нөхөөрэй. Олон талт сургалт нь холын зайн гүйлтэд гайхалтай үр дүн үзүүлнэ гэж бодож байгаа хүмүүст төгс төгөлдөр юм.
