Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь ихэнх тамирчид, бодибилдинг сонирхдог. Булчингийн эсийн өсөлтийн түлхүүр нь зөв хооллолт юм. Спортын хоолны дэглэмийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ?
Уураг
Уургууд нь барилгын тоосго юм. Уураггүй бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно. Булчингийн эсийг бий болгох үйл явц нь энгийн байдаг. Нэгдүгээрт, таны сул булчингийн эсүүдийн аль нэг нь "урагдах" ёстой (бэлтгэл дээр, хүч чармайлтын үр дүнд). Дараа нь тэр амарч, сэргэх ёстой. Үүний зэрэгцээ хангалттай хэмжээний уураг олж авснаар та "өмнөх" булчингаас хэд дахин том булчин авах боломжтой.
Спортын бүрэн тэжээлийн хувьд 1 кг жинд дор хаяж 2 грамм уураг хэрэглэх шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 60 кг жинтэй бол өдөрт 120 грамм уураг идэх хэрэгтэй. Уураг болон бусад тэжээлийг тооцоолох хүснэгтийг Нөөцөөс үзнэ үү.
Түүнчлэн бодибилдингийн тамирчид (бодибилдингчид) хоол тэжээлийн хольц, уургийн коктейлийг хэрэглэх нь түгээмэл байдаг. Тэдний давуу тал нь та цэвэр уураг авах явдал юм. Гэсэн хэдий ч сул тал бий - ийм уургууд нь байгалийн жамаараа байдаг. Та тэдэнтэй хамт үр дүнгээ өгч чадна, гэхдээ ийм хольц дээр "амьдрах" нь амар биш юм. Тэд байгалийн уургийг орлож чадахгүй: үхрийн мах, тахианы хөх, өндөг, бяслаг, гэрийн бяслаг.
Нүүрс ус
Каша, жимс, талх, үр тариа нь бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг. Бэлтгэл хийхэд эрч хүчгүйгээр хийх зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та нүүрс усны ихэнх хэсгийг өглөө авах хэрэгтэй (ойролцоогоор 70%). Хэрэв та өглөөгөө будаа, овъёос эсвэл Сагаган будаагаар эхлүүлбэл тухайн өдрийн урамшуулал авах болно. Бүх тарианы хөх тарианы талхыг уламжлалт цагаан талхнаас илүүд үзэх хэрэгтэй - энэ нь В6 витамин их агуулдаг тул биед илүү сайн шингэдэг.
Чухал нэмэлт тэжээл
Амин хүчил, амин дэм нь заримдаа амьдралын явцыг хурдасгадаг. Замдаа эдгээр нь таны биеийг сургалт, өвчин эмгэгээс үүдэлтэй стрессээс хамгаалж, оюун ухааныг илүү их ажиллуулах боломжийг олгоно. Хөгжилтэй - хүч чадал олгох сургалт нь ихэвчлэн идэвхтэй оюуны ажлыг дэмждэг. Бие махбодоо хүчирхэгжүүлснээр хүн тархинд хамгийн сайн тусалдаг. Та хамгийн ойр байрлах эмийн сангаасаа олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор худалдаж авах боломжтой. Амин хүчлийг спортын хоол тэжээлийн төрөлжсөн дэлгүүрт хадгалах боломжтой.
Спортын горим ба сэргээх
Булчингийн массыг хурдан болгохыг хүсдэг тамирчид ихэнхдээ өдөр бүр амрах, дасгал хийхээ мартдаг. Гэхдээ тамирчин сэргэх үед булчингууд өсдөг. Амралтын ач холбогдлын талаар бүү мартаарай. Массаж, йог, эрүүл унтах, ном унших нь таны амьдралыг ихээхэн хангаж, булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг.
