Ихэнх биеийн тамирын дасгалжуулагчид дасгалынхаа үеэр биеийн тамирын дасгал хийх эрч хүч авах боломжтой эсэх талаар ихэвчлэн боддог. Эдгээр зорилгоор чихэрлэг хүнсний хэрэглээг ашигладаг бөгөөд энэ нь давуу болон сул талуудтай байдаг.
Дасгал дээрээ яагаад чихэр иддэг юм бэ
Хүний булчинд "хийн сав" гэж нэрлэгддэг олон тэжээл агуулагддаг. Тэдгээрийг гликогенийн дэлгүүр гэж нэрлэдэг. Илүүдэл нүүрс ус эсвэл гаднаас авсан шингэний улмаас тэдгээрийг дүүргэдэг.
Хүчний бэлтгэл нь ихэвчлэн булчингийн гликогенийн нөөцийг эрчим хүчээр ашигладаг. Өөрөөр хэлбэл, та хүч чадлынхаа ихэнх хэсгийг бэлтгэлд зарцуулсан бол хурдан нүүрс ус - чихэр идсэнээр үүссэн бодисын дутагдлыг хурдан нөхөж чадна.
Түүнчлэн, хүний бие махбодид хүчтэй хөдөлгөөн хийх үед цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол зохицуулж байдаг. Сургалтанд бие махбодь зохих гүйцэтгэлийг хангахын тулд маш их хэмжээний шим тэжээл авдаг тул үнэ цэнэ нь бага байдаг.
Хэрэв та нүүрс усны шинэ эх үүсвэрийг 10-15 минут тутамд нийлүүлж байвал цусан дахь глюкоз тогтвортой дундаж утгатай байх бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүнд сайнаар нөлөөлнө. Ийм үзүүлэлттэй бол булчингийн эд нь шаардлагагүй устгалд өртөмтгий байдаггүй бөгөөд энэ нь жинг өргөх явцад илүү сайн ажиллахад хүргэдэг. Хэрэв та хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх сонирхолтой бол энэ арга нь үр дүнтэй байдаг.
Хэрэглээний элсэн чихрийн үзүүлэлт, төрөл
Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь нэгээс хагасаас хоёр цаг хүртэл үргэлжилдэг биеийн тамирын зочдын хувьд энэ хугацаанд идсэн чихрийн хэмжээ хамгийн тохиромжтой нь 30 грамм байх болно. 3-аас дээш цаг бэлтгэл шаардагддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд 90 граммаас дээш жинтэй байх шаардлагатай.
Түргэн нүүрс усны хослол нь фруктоз ба глюкозын холимог юм. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийг ходоод гэдэсний замд шингээж авахад ассимиляци нь тус тусад нь бодвол 2 дахин хурдан болдог. Харьцангуй ийм холимог хэрэглэснээс хойш хэдхэн минутын дараа та шинэ эрч хүчээр бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
Эсрэг заалт
Эсрэг тохиолдолд таны зорилго илүүдэл өөх шатаах юм бол бэлтгэлийн үеэр чихэр хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Үнэн хэрэгтээ энэ тохиолдолд элсэн чихрийн түвшин буурч, гликогенийн нөөц багассан дэлгүүрүүд таны гарт тоглох болно. Ийм нөхцөлд өөх шатаах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Цусан дахь глюкозын хэвийн түвшинг тогтворжуулахад тодорхой зөрчилтэй хүмүүс үргэлж байдаг. Чихрийн шижин, инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгалын үеэр хурдан нүүрс ус хэрэглэх ёсгүй - энэ нь эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулна.
Дүгнэж хэлэхэд, олон тохиолдолд сургалтанд чихрийн агууламжтай хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж, биеийнхээ нөөцийг нөхөх нь зүйтэй юм. Сургалт, хоол тэжээлийн талаархи ийм арга нь ихэнх тохиолдолд чихрийн түвшинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж үздэг эрүүл хүмүүст л тохиромжтой байдаг.
