Биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн галбираа засах, эрч хүчээ хэвийн болгох, эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Дээрээс нь тогтмол эрчимтэй бэлтгэл хийх нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, урьд өмнө хэзээ ч мөрөөдөж байгаагүй зүйлийг хийх боломжтой болно. Гэхдээ бэлтгэл сургуулилт өөр шүү дээ. Хэрэв эхлээд ямар нэгэн спортын үйл ажиллагаа үр дүнд хүргэж болзошгүй бол буруу хандлагаар ахиц дэвшил удахгүй зогсох болно. Тэгэхээр яаж бэлтгэл хийж, үр дүнгээ хамгийн дээд хэмжээнд байлгах вэ?
Шаардлагатай
Фитнессийн гишүүнчлэл, витамин, амин хүчил, уураг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний алхам дээр сургалтын цагийг шийднэ. Завгүй хүний хувьд долоо хоногт зургаан цаг хангалттай. Үр дүнгийн тогтвортой өсөлтөд хүрэхийн тулд хоёр цагийн турш гурван дасгал хийх нь хангалттай.
Алхам 2
Зөв зохистой хооллолт бол сургалтын амжилтын түлхүүр юм. Үүнгүйгээр таны булчин өсөх боломжгүй болно. Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэмийг бүхэлд нь өдөрт 5-6 нэгжээр хуваарилахаас бүрдэнэ. Сургалтын өмнө (нэг цаг эсвэл хагас цагийн турш) нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх нь хамгийн сайн арга юм: талх, будаа, баар. Уураг (цагаан идээ, мах) хоолыг аль болох олон удаа хэрэглэх нь зүйтэй.
Алхам 3
Анагаах ухааны дэвшил нь хүч чадал, булчингийн жингийн өсөлтийг хурдасгах гайхалтай арга юм. Амин хүчлийг хэрэглэх нь (үүнийг хэтрүүлж болохгүй, эмч, дасгалжуулагчтай өдөр тутмын "тун" -гаа шалгаж байх нь зүйтэй) таны бие уургийг илүү хурдан шингээх боломжийг олгож, булчингийн масс хурдацтай нэмэгдэх болно. Витаминий цогцолбор хэрэглэснээр таны ядаргаа, өвчин намдаах, сэтгэлийн байдал сайжирна.
Алхам 4
Спорт зааланд дасгал хийх нь үр дүнг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал бөгөөд хүчтэй хэрэгсэл юм. Тэвчээрийн бэлтгэл (гүйлт) ба уян хатан байдлын бэлтгэл (эрүүг дээшлүүлэх) хүч чадлын ээлжит дасгал (вандан шахалт, суулт, үхлийн өргөлт).
