Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүс зарим нь хүнд хэцүү дасгал хийхэд маш их хүч чадал, энерги зарцуулж, бага идэж, зорилгодоо аажмаар шилждэг. Зөвхөн их зүйл хийхээс гадна үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өөртөө хичээх зорилго тавь. Энэ нь хүрч болохуйц, бодит байх ёстой, боломжгүй зүйлийг өөрөөсөө бүү шаард. Зорилгодоо хүрснээр өөрийгөө шагнах боломжтой урьдчилсан зорилго тавь. Энэхүү техник нь танд өчүүхэн ч гэсэн үр дүнгээс таашаал авах боломжийг олгох бөгөөд бууж өгөхгүй.
Алхам 2
Зорилгодоо нийцүүлэн дасгал, ачааллыг сонгоорой. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зочилж байгаа бол өөрт тохирох тоног төхөөрөмжийг олохын тулд мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлд. Тэдгээрийг хэрхэн зөв ашиглах, эхлэгчдэд ямар ачаалал хамгийн оновчтой болохыг олж мэдэх.
Алхам 3
Бие махбоддоо боломжгүй даалгавар өгч болохгүй. Дасгалын ачаалал, бэрхшээл, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Өөрийн мэдрэмжийг сонсож, бэлтгэлээ цаг тухайд нь зогсоо, ингэснээр маргааш нь бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх хүч чадалтай болно.
Алхам 4
Зөвхөн шим тэжээлийг авахын тулд зөв хооллож, хортой бодисыг хас. Бага зэргийн хоол байнга идэж байгаарай. Зөв хооллох нь дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх эрч хүчийг өгөх болно гэдгийг санаарай. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг анхаарч, зорилгодоо нийцүүлэн зохион байгуулаарай: турахын тулд бага илчлэг, тамирчдын хувьд уургийн хоол.
Алхам 5
Шингэн зүйл их ууна. Цэвэр эсвэл эрдэс ус, байгалийн жүүс зэргийг давуу эрх олгох, согтууруулах ундаа, сахартай карбонатлаг ундааг оруулахгүй байх. Өдөрт дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй. Хүчтэй дасгал эхлэхээс 20 минутын өмнө нэг аяга ус уувал стрессийг даван туулж, хүссэн үр дүнд хүрэхэд хурдасгах болно.
Алхам 6
Дэмий эрч хүчээ нөхөхийн тулд хангалттай амраарай. Дараагийн дасгал хийхэд эрч хүч авахын тулд амралт зайлшгүй шаардлагатай. Сайхан сэтгэлийн байдал нь зорилгодоо илүү хурдан хүрэх боломжийг олгодог тул түүнийг өндөр байлгаж, хангалттай унтаж байгаарай.
