Эрүүл мэндийн талаар эмч нарын хэлж байгаагаар байнгын дасгал хөдөлгөөн, муу зуршилгүй байх зэргээр дэмжиж өгдөг. Гэхдээ сайн муу хоёрыг хослуулбал юу болох вэ? Цусан дахь согтууруулах ундаа сургалтын гүйцэтгэлд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэргэжлийн спорт нь тамирчнаас гүйцэтгэлийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах, тогтмол бэлтгэл хийх, хоолны дэглэмийг сайтар баримтлахыг шаарддаг. Тамирчинг бүхэл бүтэн сургагч багш, эмч нарын баг хянадаг бөгөөд бүтээгдэхүүнийг сонгох талаар байнга зөвлөмж өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ амьдралын хэв маягаар муу зуршилтай болно гэдэг зүгээр л төсөөлөх аргагүй зүйл юм. Өөр нэг зүйл бол дүрсийг хадгалахын тулд сонирхогчдын спорт эсвэл фитнессийн ангиуд юм. Олон хүмүүс фитнесс клубт харилцахаар очдог бөгөөд ойлгодог дасгалжуулагч тэднийг "өнөөдөр хэлбэр дүрсгүй бол" үргэлж уучилж, өчигдөр алдсан хоёр шилнийхээ төлөө тэднийг буруушаахгүй гэдгийг мэддэг. Гэхдээ эмч нар найр хийсний дараа фитнесст явах нь мэдээжийн хэрэг үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж хэлдэг.
Алхам 2
Юу гэвэл согтууруулах ундаа бие махбодид хэдэн цагийн турш хадгалагддаг. Өмнөх өдөр нь илүү их согтуу байх тусам цусан дахь согтууруулах ундааны агууламж нэмэгддэг. Хэрэв эрүүл залуу хүн өлөн зэлмүүн биш бөгөөд өчигдөр уусны үр дагаврыг бараг анзаардаггүй бол энэ нь хүчтэй ундааг биеэс зайлуулж чадсан гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, бие нь дор хаяж 4 цагийн дотор 100 гр архийг арилгах болно. Тиймээс бэлтгэл хийхийн өмнөх өдөр согтууруулах ундаа уух нь эсрэг заалттай байдаг: ядаргаа, сульдах байдал, анхаарал сулрах, хүч чадал буурах, толгой эргэх зэрэг байж болно. Зарим спортын төрлүүдэд эдгээр шинж тэмдгүүд гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа та аэробик дасгал хийж болохгүй: зүрхэнд маш муу нөлөөтэй.
Алхам 3
Саун эсвэл усан бассейнд үр дүнтэй дасгал хийсний дараа тайвшрах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ нэг аяга хүчтэй ундаагаар биш. Үнэн хэрэгтээ сайн дасгал хийсний дараа бие махбодь нь үргэлжлүүлэн спортоор хичээллэдэг мэт сайжруулсан горимд ажилладаг тул архи нь сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад, аэробикийн хичээл дээр аль хэдийн долоон хөлсөө алдсан бие махбодийг архи согтууруулах ундаагаар хатаана.
Алхам 4
Зургийг дагаж мөрдөж буй хүмүүсийн хувьд дасгалын өмнөх өдөр эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа дасгалын нөлөөг бараг тэг болгож бууруулдаг тул олон килограммын гантел эсвэл зүрхний зам дээр удаан гүйхгүй байх нь ашигтай байдаг. хүссэн үр дүнг авчрах.
