Эртний Энэтхэгийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, тухайлбал йог нь Европт өнгөрсөн зууны дунд үеэс өргөн тархаж, түгээмэл болсон. Эдгээр 60 жил нь анагаах ухааны эрдэмтэд орчин үеийн техник, тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар йогийн биеийн ерөнхий төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх найдвартай үр дүнг олж авахад хангалттай байв.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Иог бол олон тооны асана дасгалууд бөгөөд үүнээс чадварлаг багш нь эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан аль ч насны болон бие бялдрын чадавхитай хүмүүст зориулсан цогц цогцолбор зохиож болно. Үүний зэрэгцээ эдгээр нэлээд хөдөлгөөнгүй дасгалын үр нөлөө нь түүний хэрэгжилтийн нарийн төвөгтэй байдлаас хамаардаггүй бөгөөд хамгийн энгийн асана ч гэсэн бие бялдар, оюун санааны байдалд бодитоор нөлөөлж чаддаг. Тэд бүгдээрээ Санскрит хэл дээр өөрийн гэсэн нэртэй байдаг.
Алхам 2
Жишээлбэл, сарвангасаныг тогтмол хийснээр цусны хими, биохимийн найрлага өөрчлөгдөж болно - элсэн чихрийн хэмжээ, плазмын катехоламин, сийвэнгийн липидийн хэмжээг багасгахын тулд шар сүүний уургийн тоо нэмэгдэнэ. Чаласанааг өдөр тутмын цогцолборт оруулснаар цусан дахь катехоламины хэмжээг багасгахаас гадна түүний сийвэн дэх кортизолын агууламж, шээсэн дэх 17-кетостероид ба 17-гидроксикортикостероидын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар бодисын солилцоог хурдасгахад чиглэсэн эдгээр asanas-ийн үр нөлөөг тайлбарласан болно. Дашрамд хэлэхэд эдгээр дасгалын стандарт цогцолборыг гүйцэтгэж буй хүмүүсийн 64% -д цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан нь ажиглагдаж байна.
Алхам 3
Биеийн ерөнхий төлөв байдалд үзүүлэх нөлөөг үнэлэхийн тулд хоёр бүлгийн оюутнуудын оролцсон судалгааг явуулсан. Эхний бүлэгт сургагч багшийн удирдлаган дор өдөр бүр 30 минутын турш сарвангасана, мацясана, халасана, арда-салабхасана, данурасана гэх мэт тийм ч хэцүү биш асанасуудыг хийжээ. Хоёрдугаар бүлэгт оюутнууд мөн биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан боловч ердийн, бэхжүүлдэг дасгал хийдэг байв. 3 долоо хоногийн дараа туршилтуудыг явуулсан бөгөөд эхний бүлэгт "биеийн байдлын ерөнхий индекс" хоёрдугаар бүлгийн ижил үзүүлэлтээс 4.43 пунктээр давсан болохыг хоёрдмол утгагүйгээр гэрчилэв. Туршилтыг 2 долоо хоногийн дараа давтан хийсэн бөгөөд энэ хугацаанд иогийн дасгал хийгээгүй болно. Энэ хугацаанд индексийн утга 2, 83 пунктээр буурчээ.
Алхам 4
Иог нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, оюун ухааныг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Үүний тулд падмасана дахь ужайи пранаяма хийхээс өмнө болон дараа, мөн нэг сарын турш хийсэн йогийн дасгалын өмнө болон дараа явуулсан математикийн тестийг ашигласан болно. Эхний болон хоёр тохиолдолд хоёуланд нь тархины үйл ажиллагаа эрс нэмэгдсэн.
